問(wèn)：最近看到許多媒體都在報(bào)導(dǎo)，說(shuō)美國(guó)某醫(yī)學(xué)雜志宣布了一篇研究報(bào)告，指出過(guò)度運(yùn)動(dòng)或許會(huì)對(duì)血壓偏高、但未經(jīng)醫(yī)治的人形成損害，因而應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)刻、運(yùn)動(dòng)量加以留意。我想問(wèn)一下，咱們一般人運(yùn)動(dòng)時(shí)是不是也得留意不要過(guò)度？怎樣運(yùn)動(dòng)才不算過(guò)度？

　　答：關(guān)于一切運(yùn)動(dòng)，一般繼續(xù)時(shí)刻最好不要超越1小時(shí)，但最大強(qiáng)度要看心率，以（220-年紀(jì)）× 75%為宜，體質(zhì)稍弱的人乘以50%即可，體質(zhì)好的人可乘以80%。在健身房里訓(xùn)練的朋友，能夠經(jīng)過(guò)心率表控制自己的運(yùn)動(dòng)量；自行訓(xùn)練的朋友假如感到呼吸短促、許多出汗、頭暈，就表明快要到達(dá)運(yùn)動(dòng)的最大強(qiáng)度了，此刻應(yīng)該怠慢速度，或是略微歇息一下。此外，每周運(yùn)動(dòng)3―4次即可，這樣的運(yùn)動(dòng)量不會(huì)形成身體損害。

　　關(guān)于喜愛(ài)走路健身和跑步的人來(lái)說(shuō)，假如運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，膝關(guān)節(jié)最易受損。特別要指出的是，一些老人在訓(xùn)練時(shí)，喜愛(ài)穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒(méi)有減震作用，運(yùn)動(dòng)過(guò)猛時(shí)不能有用緩沖過(guò)度的動(dòng)作，很簡(jiǎn)單損害到脊椎和腦。因而主張他們，最好換掉自以為很舒適的布鞋，選擇一雙減震作用好的運(yùn)動(dòng)鞋后再來(lái)運(yùn)動(dòng)。

　　習(xí)氣做蹲起操練的人，每次訓(xùn)練不要超越5組，每組不超越12次，而且蹲、起聯(lián)接時(shí)，要怠慢速度，不能過(guò)快過(guò)猛，不然在霎時(shí)間，血糖急速下降，易導(dǎo)致兩眼發(fā)黑和頭暈。別的，還要留意膝關(guān)節(jié)要和腳尖對(duì)齊向前，不能超越腳尖，也便是說(shuō)，下蹲的時(shí)期眼睛要能看到腳尖，不然簡(jiǎn)單拉傷腰部和臀部肌肉。

　　年輕人喜愛(ài)劇烈的對(duì)立運(yùn)動(dòng)，最常見(jiàn)的便是籃球和足球。許多人喜愛(ài)從早到晚都泡在球場(chǎng)，體力不支時(shí)還要苦苦支撐。殊不知，肌肉在疲憊時(shí)被拉傷的幾率比平常高許多，沒(méi)有強(qiáng)有力的肌肉維護(hù)，腰、踝和膝部天然易受傷。因而主張，在球場(chǎng)上繼續(xù)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，無(wú)妨歇上10分鐘。