很多人因?yàn)槎旃懿蛔∽约旱淖彀停瑥亩蛯?dǎo)致了肥胖。特別是男人，一天4餐，這極其容易變胖的，容易都大肚腩，男士肚子，從彎曲運(yùn)動開始。

　　1.側(cè)身彎曲運(yùn)動：手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

　　2.后曲運(yùn)動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

　　3.下蹲運(yùn)動：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

　　4.曲膝運(yùn)動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。

　　相信通過一段時間，會有一定效果的。減肥堅(jiān)持是最重要，不能放棄，保存樂觀的心情。通過飲食來進(jìn)行減肥需要有飲食節(jié)律和一段時間的堅(jiān)持才可看其功效。