很多男性步入中年以后,身體就會變得臃腫肥胖,尤其是中年男性,肥胖對健康的危害很大。因此,中年男性需要加入行列,那么男性怎樣科學(xué)減肥呢?

　　飲食上，均衡飲食，多吃素少吃肉。多喝水，喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。營養(yǎng)過剩，攝入的熱量比消耗得多，這樣就會導(dǎo)致肥胖。每頓飯最好控制在八分飽，不能吃得過多或者過飽?？梢约哟笫卟恕⑺?、粗纖維食物的攝入比例。不要忽略早餐和午餐。適量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖。

　　有氧運動被公認為是最好的的方法。有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果.

　　1.張弛有致的有氧

　　如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。

　　2.跑步(快走)

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。