40—70歲之間的男性簡單受更年期不舒服癥狀的打擾，因而，要加強身體保健。運動是更年期男性保健的好辦法，這兒介紹男性更年期運動保健的五個規(guī)律：

　　一要挑選合適自己的項目

　　更年期的男性應挑選各關節(jié)、各肌肉都活動的全身性項目，如漫步、慢跑、太極拳、游水、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的訓練。不宜做強度過大，速度過快的劇烈運動，如沖刺、跳動、憋氣、倒豎、滾翻等。

　　二要控制自己的運動量

　　運動量由運動強度、時刻、密度、數(shù)量和運動項目的特性構成。運動量的巨細及恰當與否怎么判別呢？

　　通常在訓練后身體感到有些發(fā)熱，輕輕出汗，無疲憊感，感到輕松、酣暢、胃口和睡覺都很好，就闡明運動恰當，作用杰出。假如運動后感到頭昏、胸悶、氣促、厭惡、胃口與睡覺欠好，有顯著的疲憊，則闡明運動量過大。

　　三要留意自己的呼吸辦法

　　運動時要用鼻吸氣，要自在呼吸，由于空氣經(jīng)鼻吸入，鼻毛可擋住塵埃，鼻腔粘膜可調理空氣的溫度和濕度。一起呼吸要天然，由于憋氣時胸腔內(nèi)的壓力大，不利于血液流至心臟。

　　四要加強身體自我體恤

　　在訓練時期要長于自我體恤，留意自己的呼吸、血壓、脈息、訓練后的本身感覺，避免不良反應。并定時體檢，以便調整自己的訓練辦法，進步運動作用。

　　五要鍥而不舍

　　運動在于堅持，只要認識到健身運動的重要性，才干下定決心，戰(zhàn)勝懶散習氣。不然不光訓練的作用得而復失，并且會因身體不能適應忽然的運動，形成意外的損害。特別是健康狀況不佳、有心臟病的人，更應留意。

　　更年期男性遵從上述的五個準則進行運動，可以確保比較好的保健作用，減輕更年期不舒服。