運動讓男人健壯又年青！健壯的肌肉、靈敏的動作、矍鑠的精力都會讓男性充溢陽剛之氣，而適宜合理的運動則是堅持男性魅力的一劑良方。不過，男性在不同年歲段健身側重點也有所不同，美國聞名健身雜志《塑形》就專門為不同年歲的男性規(guī)劃了操練打算。

　　●20歲：強化操練肌肉

　　關于這個年歲階段的男性來說，身體各個部位功用都正處于鼎盛期間，此刻能夠經過強化操練讓肌肉變得健壯興旺，這個期間的操練作用能夠作為身體健康的“儲藏資源”，讓你終身獲益。經過操練肌肉，心肺功用會得到進步，耐力水平會到達高峰，身體歸納本質會敏捷進步，就連男性特征也會愈加杰出。

　　肌肉操練每周最好進行3次，每次約30分鐘，最好隔天進行。辦法是，首要進行預熱操練，能夠慢跑10—15分鐘，并且進行一些拉伸。這樣做為的是防備運動受傷，由于一些年青時并不嚴峻的損傷很可能年歲大時會帶來大問題。然后進行重力操練，試舉啞鈴、杠鈴等負重器械，強度由小到大，分量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲勞，停下來歇息幾分鐘。也能夠挑選俯臥撐、引體向上等動作，總歸要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充沛操練，當然也要輔佐一些有氧運動。

　　●30歲：重視柔韌操練

　　誰說女人才練柔耐性？杰出的柔耐性關于男性來說相同重要。一到30歲，男性身體內的關節(jié)、骨骼會變得軟弱，尤其是一些缺少運動或運動習氣過錯的人，還會呈現關節(jié)疾病，為了堅持骨骼、肌肉的耐性，應該加強這方面的操練。

　　每天能夠進行10—15分鐘的擴展運動，重點是背部、腰部和腿部，作業(yè)空隙能夠選用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側擴展，也能夠到健身房專門學習一套柔韌操練操。這個年歲段依然能夠挑選絕大多數操練項目，但如果有幾個月沒有運動，從頭操練要按部就班，運動前最好做個心肺功用查看。

　　●40歲：堅持體形是要害

　　人到中年，最簡單大腹便便，身段走樣。超越40歲，男性應該堅持中等強度操練，挑選合適自己的運動項目，這不僅能夠堅持身段，并且能防備高血壓、心血管病等常見的疾病。

　　主張每周進行3次慢跑、游水、快走這樣中等強度的操練，一起也要進行一些力氣操練，避免肌肉老化，如推舉啞鈴，留意分量不要過大，但操練次數能夠添加。此刻一定要培育喜歡的健身項目，并堅持下去，為晚年今后的健身打下根底?！?/p>