下面這套運(yùn)動(dòng)，男士們在臥室床上和地上就能便利進(jìn)行。
俯臥舒展 面部向地上并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部細(xì)微抬起，雙臂盡量向前擴(kuò)展及雙腳盡量向后擴(kuò)展，每次擴(kuò)展動(dòng)作保持10至15秒，然后漸漸放松。
貓姿擴(kuò)展 望文生義這套動(dòng)作形如貓兒擴(kuò)展般;首要，雙臂向前擴(kuò)展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部觸摸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、背部，舒展動(dòng)作保持10至15秒，然后漸漸放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。
曲背部掌上壓 姿態(tài)近似一般掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地上，然后雙臂做曲折伸直的掌上壓動(dòng)作。留意保持腰部成微彎，每次動(dòng)作保持10秒，然后從頭再做一次，但牢記要按自己才能而為。