：剛開始健身的朋友都會有“腰酸背疼”的困擾，對此，健身專家米歇爾·斯坦滕列出了一份12分鐘的健身打算，其能夠協(xié)助腰酸背痛者加強腰腹力氣，根絕痛苦。每周只要做3次這套運動，每個動作做兩組，每組8到12次。

　　12分鐘3個動作 趕開腰酸背痛

　　1、單腿壓

　　雙腳并攏站立，雙臂屈肘放在胸前。將重心轉(zhuǎn)移到左腳，右腿膝蓋曲折，右腳坐落身體之后，然后向右側(cè)抬起右腳，簡直到達髖部高度(若是難度太大，能夠略微下降高度)。眼睛凝視地上前方2.5到3米之外一個方針，以堅持身體平衡。當身體平衡之后，可逐步伸直右腿。堅持這一姿態(tài)一秒鐘，屈膝，然后再次伸直。雙腳各做兩組，每組8到12次。

　　2、單腳深蹲加滑腿

　　雙腳并攏站立，雙手放在髖部。將重心轉(zhuǎn)移到右腳，右膝曲折，堅持腰腹用嚴重，左腳徹底不用力。在完結(jié)右腿下蹲動作的一起，左腳伸直而且滑動到左邊。右腳腳跟用力，站直身體，一起左腳滑行回到站立方位。雙腳各做兩組，每組8到12次。

　　3、側(cè)平板加擺臀

　　左邊身躺在地上，左手曲折，以上臂及左腳外側(cè)支撐地上，將身體撐離地上，腰腹用力，堅持身體成一直線。漸漸將臀部朝地上搖擺，然后再緩慢升回原處。左右側(cè)各做兩組，每組8到12次。