男人對簡直一切首要養(yǎng)分成分的須要量都比女性多。下面介紹的9種維生素和礦藏質對男人尤為重要

　　男女有不同的養(yǎng)分需求，美國食物與藥物管理局別離公布了不同的男女維生素與礦藏質攝人規(guī)范。男人對簡直一切首要養(yǎng)分成分的須要量都比女性多。原因很容易：男人的個較大。男人的肌肉比女性多，損耗的熱量比女性多。關于那些喜歡運動的男人而言，對某些養(yǎng)分成分的須要量就變得特別多。

　　不僅如此，某幾種維生素和礦藏質對防治男人易患的疾病極有協(xié)助，如膽固醇高、血壓高、冠心病、中風、某幾種癌癥以及膽結石等等。

　　以下是男人最須要的9種養(yǎng)分成分，按英文字母次序介紹如下：

　　鉻（CHR（化妝品）OMIUM）

　　這種保持生命所必需的礦藏質能夠下降膽固醇含量，添加運動員的耐力，還能夠使健美運動員增加肌肉、削減脂肪。一般男人每天至少須要50毫克鉻，好動的男人則須要100一200毫克。美國農(nóng)業(yè)部養(yǎng)分研討

　　纖維素（FIBER）

　　嚴格地講，纖維素不能算作一種養(yǎng)分成分，它只在人體內周游了一圈，并沒有被消化吸收。但是吃入很多纖維素有助于削減膽固醇和下降血壓。高纖維素含量的飲食削減結腸癌發(fā)病率（結腸癌在男人易患的癌癥中位居第三），還能夠操控糖尿病人的糖指數(shù)，纖維素甚至能協(xié)助你瘦身：多吃纖維素肚子里就裝不下其他熱量高的食物了。兩只一般巨細的蘋果含纖維素14克，咱們每日抱負的攝人量是18一35克。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草梅、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。

　　鎂（MAGNESIUM）

　　鎂在調理心臟跳動頻率方面起著非常重要的效果。研討標明，鎂攝入量正常能夠削減心臟病，下降血壓。鎂還能夠增強生殖才干，它進步了精液中精子的生機。你能夠從一頓包含兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂須要量的三分之二?？景资?、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐厚的鎂。

　　維生素A（VITAMINA）

　　研討發(fā)現(xiàn)，維生素A具有進步免疫力和抗癌效果。并且，正如你的母親常常對你說的那樣，維生素A對維護視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。維生素A從日常飲食中即可得到，過量服用維生素A膠囊可引起中毒，專家們不主張額定彌補維生素A。

　　維生素B6（VITAMINB6）

　　這種人體不可短少的養(yǎng)分成分對增強兔疫力有杰出的效果。研討標明，它還能夠避免皮膚癌和膀胱癌。維生素B6維護腎臟不患結石癥（男性腎結石發(fā)病率是女性的兩倍），并且對失眠癥有醫(yī)治效果，你每日只需2毫克維生素B6--約等于2只大香蕉的含量。好運動的男人損耗的維生素B6較多，因而應多彌補幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。過量服用維生素B6引起中毒，專家們主張每日攝人量不超越50毫克。

　　維生素C（VITAMINC）

　　假如你抽煙，你須要更多的維生素C。抽煙者血液中維生素含量比較低，現(xiàn)在還沒有人能解說其間原因，已然事實如此，只好先多服些維生素C以彌補缺乏。

　　維生素E（VITAMINE）

　　研討標明維生素E能夠下降膽固醇，避免血小板在動脈內集結，進步兔疫力，鏟除體內雜質，避免白內障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難取得滿足的維生素E，幸虧服用維生素E藥片比較安全，即便大大超越"美國養(yǎng)分規(guī)范推薦表"所說的10毫克也不妨。圣路易斯大學醫(yī)學院的生物化學專家馬克思·霍維特博士每天服用269毫克維生素E，他以為這個用量非常安全。

　　水（WATER）

　　在一切的養(yǎng)分成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發(fā)達的人來說。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，（在一般男性的身體中，肌肉占4Q%；在一般女性身體中，肌肉占23%。）水能夠澗滑關節(jié)，調理體溫，水還能夠向人體供給所含的各種礦藏質。一般人每天至少須要2公升水，相當于8個玻璃杯的容量。假如你喜愛運動，須要量則添加一倍。從食物中也能得到水：面包含水36%，馬鈴薯含水80%。

　　鋅（ZINC）

　　人體內有滿足的鋅才干確保性欲旺盛，性功能和生殖才干健康正常。醫(yī)師們用鋅醫(yī)治陽屢，鋅對加快人體創(chuàng)傷的愈合，。反抗疾病也有顯著的成效。"美國養(yǎng)分規(guī)范推薦表"上注明男性每天鋅的正常須要量是15毫克，但是實踐攝入量往往只要2／3。假如運動量大，缺鋅更多，由于男人出汗的時期，比女性丟失更多的鋅。一塊110克重的瘦牛肉可提供日須要量的一半，其他含鋅豐厚的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類。體內鋅量過多時，其他的礦藏質便不能發(fā)揮正常效果，因而專家們主張：假如須要補鋅的話，日彌補量勿超越15毫克。

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