仰臥起坐，一種眾所周知的健身方法。做得正確的話，仰臥起坐既可增強(qiáng)腹部肌肉，亦可有維護(hù)背部和改進(jìn)身形的作用。但假如進(jìn)行不妥，不但是浪費(fèi)時(shí)間，乃至有害無(wú)益。

　　仰臥起坐不能瘦身

　　有些人誤解仰臥起坐有助于減除腹部的脂肪。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)中脂肪是最終損耗的物質(zhì)，所以要想減掉脂肪，有必要進(jìn)行長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)。身體損耗脂肪沒(méi)有選擇性，而是從各個(gè)部位一起損耗，因而，訓(xùn)練相關(guān)部位及相鄰區(qū)域并不能燃燒掉這一區(qū)域的脂肪，而應(yīng)該堅(jiān)持跑步或許游水等全身有氧運(yùn)動(dòng)。

　　仰臥起坐的正確做法是，身體仰臥于地墊上，膝部委曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定，不然大腿和髖部的臀屈肌便會(huì)參加作業(yè)，然后下降了腹部肌肉的作業(yè)量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加劇了背部的擔(dān)負(fù)，簡(jiǎn)單對(duì)背部形成危害。依據(jù)自身腹肌的力氣而決議雙手安放的方位，由于雙手越是接近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感費(fèi)勁。初學(xué)者能夠把手靠于身體兩邊，當(dāng)習(xí)慣了或體能改進(jìn)后，便能夠把手穿插貼于胸前。最終，亦能夠測(cè)驗(yàn)把手穿插放于頭后邊，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的膀子上。千萬(wàn)不要把雙手的手指穿插放于頭后邊，防止用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，并且也會(huì)下降腹部肌肉的作業(yè)量。

　　進(jìn)行時(shí)宜選用較緩慢的速度，當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可保證處于腹部較深層的肌肉都一起參加作業(yè)。把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作中止，然后漸漸把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)期，便能夠開(kāi)端下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的最終階段滾動(dòng)身體，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力氣無(wú)多大的協(xié)助，乃至?xí)畋巢肯路接捎跐L動(dòng)帶來(lái)的壓榨而導(dǎo)致傷口。初學(xué)者要防止一次過(guò)做得過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐，開(kāi)始進(jìn)行時(shí)能夠測(cè)驗(yàn)先做5次，然后每次操練加多一次，直至抵達(dá)15次左右，這時(shí)便可測(cè)驗(yàn)多做一組，直至抵達(dá)3組停止。

　　新式仰臥起坐

　　任何類型的仰臥起坐都能夠或多或少訓(xùn)練你的腹部，不過(guò)，你通常會(huì)不自覺(jué)地用到臀屈肌的力氣的輔佐，臀屈肌坐落骨盆前，會(huì)提高你的雙腿。假如要想讓仰臥起坐的作用會(huì)集在上身中心部位，無(wú)妨試試聲稱“最難仰臥起坐”的Jandasitup，這一動(dòng)作使用到下半身的力氣微乎其微。

　　Jandasitup的做法不難，找一根健壯的皮筋固定在一個(gè)可靠的物體上，并用它繞過(guò)你的腳踝固定好，做出仰臥起坐的預(yù)備姿態(tài)，保證雙腳拉緊腳踝上的皮筋。之后，即可依照規(guī)范仰臥起坐的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

　　新式仰臥起坐為何有用

　　專家指出，當(dāng)你用皮筋拉緊你的雙腳，也就拉緊了腳筋，這樣就約束了身體憑借臀屈肌肌肉的時(shí)機(jī)，要完結(jié)仰臥起坐只能更多依托腹部肌肉的力氣。而一旦你運(yùn)用腹部肌肉越多，對(duì)它們的影響越大，六塊腹肌顯現(xiàn)出來(lái)的幾率也就越高。

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