為了練成完美的肌肉，很多人走進(jìn)了健身房，經(jīng)過體系的力氣練習(xí)獲取完美的肌肉和形體。

　　北京某健身沙龍高檔私家教練魏斌說，在經(jīng)過力氣練習(xí)練習(xí)肌肉的一起，健身者要多吃雞蛋、魚肉等高蛋白食物，由于蛋白質(zhì)對肌肉添加相同重要。

　　蛋白質(zhì)是人體的重要“建筑材料”，是構(gòu)成肌肉的主要成分之一，蛋白質(zhì)組成速度決議肌肉添加的速度。肌肉的成長須要正氮平衡，為了到達(dá)正氮平衡，人體必須有滿足的蛋白質(zhì)。

　　肌肉長得越多，須要的蛋白質(zhì)就越多。因而，力氣練習(xí)者每公斤肌肉應(yīng)該彌補2～3克的蛋白質(zhì)。

　　除了食物，力氣練習(xí)者能夠彌補一些簡單吸收的蛋白質(zhì)粉。

　　力氣練習(xí)后彌補蛋白質(zhì)的機遇也很重要，在進(jìn)行力氣練習(xí)后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此刻彌補蛋白質(zhì)作用最佳。

　　可是運動后人體內(nèi)酸性大于堿性，假如此刻立刻彌補肉類蛋白可能會加劇身體酸痛，因而，不要練習(xí)完就立刻吃肉類食物，至少要20分鐘后再吃。

　　別的，晚上足夠的睡覺和歇息也能夠給你肌肉的添加帶來很大的協(xié)助。