許多人常常受此困擾，由于怕運(yùn)動(dòng)往后亂吃東西會(huì)變胖。那么，運(yùn)動(dòng)前后該怎么吃才最恰當(dāng)?

運(yùn)動(dòng)前

你最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的生果。這樣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。

運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)往后大約一小時(shí)后再吃東西，由于運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，并且一起能夠彌補(bǔ)水份。

若在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，能夠再吃固體狀的食物彌補(bǔ)糖類和蛋白質(zhì)。

例如三個(gè)生果(蘋(píng)果、橘子等;兩個(gè)生果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個(gè)生果加一杯酸奶;兩片面包加少量果醬和一杯牛奶等等。

提示

A.運(yùn)動(dòng)后防止引證含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，由于咖啡因也有利尿的效果，會(huì)令你體內(nèi)水份的彌補(bǔ)缺乏。

B.盡管運(yùn)動(dòng)飲料能夠彌補(bǔ)丟失的電解質(zhì)，但往常的飲食也能彌補(bǔ)電解質(zhì)，所以水比運(yùn)動(dòng)飲料更好。