運(yùn)動(dòng)習(xí)氣中的過(guò)錯(cuò)

　　健身無(wú)趣味：一些人以為，健身運(yùn)動(dòng)面臨的便是冷冰冰的健身器材，健身無(wú)趣味可言。但是專(zhuān)家建議：應(yīng)該與朋友或家人一同練習(xí)，就像一同看電影或一同吃飯相同。

　　急于求成：很多人期望一點(diǎn)點(diǎn)練習(xí)就可以收效驚人。專(zhuān)家引薦的練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)是每周3。5～4小時(shí)以避免體重添加。假如你想瘦身，每次步行30分鐘，一周三次，這樣在飲食不變的狀況下，體重減輕0。5公斤大約須要一個(gè)月時(shí)刻。因而，要想減得更快，就得添加運(yùn)動(dòng)量。

　　周末“張狂勇士”：假如你平常不練習(xí)，而每當(dāng)周末張狂練習(xí)兩天的話，那么你的方針將永久不能實(shí)現(xiàn)，并且每個(gè)周一都會(huì)感覺(jué)糟糕透頂。這種一口吃個(gè)胖子的“集訓(xùn)”只會(huì)導(dǎo)致受傷和全身疲倦。

　　起步過(guò)猛：不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心運(yùn)動(dòng)器材上，人們經(jīng)常犯的過(guò)錯(cuò)之一便是“為德不卒”，剛開(kāi)始很短時(shí)刻內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。這種起步過(guò)猛的練習(xí)辦法很簡(jiǎn)略導(dǎo)致身體受傷。專(zhuān)家建議：應(yīng)該與合格健身師一同制訂出源源不斷切實(shí)可行的健身打算。

　　運(yùn)動(dòng)中省掉的過(guò)錯(cuò)

　　省掉熱身：練習(xí)皮拉里拉表明，沒(méi)有熱身練習(xí)，就等于在氧氣和血液還沒(méi)到達(dá)肌肉的時(shí)期，你就要求你的身體忽然運(yùn)動(dòng)。這樣會(huì)添加身體受傷風(fēng)險(xiǎn)。在心肺功用練習(xí)中，其實(shí)是讓心率突然進(jìn)步，這也是十分風(fēng)險(xiǎn)的。因而在正式練習(xí)之前，應(yīng)該花5～10分鐘做一些容易的熱身動(dòng)作，使身體里外都“熱”起來(lái)。別的，舉重前不熱身，很簡(jiǎn)略導(dǎo)致肌肉撕裂。

　　省掉平緩：運(yùn)動(dòng)健身完結(jié)的時(shí)期，不宜戛但是止。平緩運(yùn)動(dòng)可以使肌肉痛苦風(fēng)險(xiǎn)大大下降。原因是平緩運(yùn)動(dòng)可以對(duì)身體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”效果。專(zhuān)家建議：運(yùn)動(dòng)完結(jié)前，最好根據(jù)個(gè)人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速容易運(yùn)動(dòng)，讓心率漸漸康復(fù)正常。

　　省掉飲水：肌肉縮短須要水分，因而假如你飲水缺乏，則可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣或許痛苦。運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)歷程及運(yùn)動(dòng)之后都須要彌補(bǔ)水分。假如你不屬于那種運(yùn)動(dòng)中電解質(zhì)和鉀很簡(jiǎn)略損失的體質(zhì)，那么就沒(méi)必要飲用功用飲料。對(duì)絕大多數(shù)人而言，白開(kāi)水都是首選。