1 把舉重器械歸位 不管任何時(shí)期，當(dāng)你運(yùn)用完啞鈴或者是杠鈴、壺鈴時(shí)，一定要細(xì)心地將這些器件放回原位。記住，其他的沙龍成員是來(lái)這兒練習(xí)身體的，并不是來(lái)這兒“尋寶”。你一時(shí)的不注意，將給其他人帶來(lái)諸多不便。
2 不要霸占著任何器械 健身房是公共社區(qū)，一切東西都是同享的。你能夠依照打算有用地進(jìn)行組數(shù)練習(xí)，練習(xí)—歇息—練習(xí)，不斷重復(fù)這三點(diǎn)一線的動(dòng)作。
這兒有必要解釋一下何為組數(shù)：組數(shù)的觀念界說(shuō)在于操作時(shí)次數(shù)總和及歇息長(zhǎng)短的根據(jù)，便是說(shuō)組數(shù)的多寡有必要視練習(xí)的景象來(lái)覺(jué)決議。練習(xí)歷程中，你應(yīng)該在練習(xí)每個(gè)身體部位時(shí)做幾個(gè)動(dòng)作?每個(gè)動(dòng)作從事幾組?
3 擦掉器械上的汗水 幻想一下，當(dāng)你興味盎然走到某個(gè)器械面前預(yù)備大展身手，卻發(fā)現(xiàn)上面滿(mǎn)是上個(gè)運(yùn)動(dòng)者留下的汗水時(shí)，你會(huì)是怎樣的反響?有點(diǎn)厭惡吧!要不你就自己把汗水擦潔凈，要不你就轉(zhuǎn)而運(yùn)用其他器械。當(dāng)然，你不會(huì)期望自己便是這個(gè)不幸的家伙。
為了讓自己和其他人愈加舒暢地健身，這兒給個(gè)主張你：假如你運(yùn)動(dòng)時(shí)汗流浹背，健身器械上布滿(mǎn)你的汗水，請(qǐng)用健身房供給的消毒劑把汗水擦洗潔凈。一起，在運(yùn)用前，你也能夠先墊上自己帶的毛巾，防止身體和機(jī)器直接觸摸。
但在你做自己的超級(jí)組(指接連運(yùn)用不同的動(dòng)作來(lái)練習(xí)不同的肌群，許多研討顯現(xiàn)此練習(xí)法能讓肌群得到更高強(qiáng)度的影響)練習(xí)時(shí)，你是否注意到其他人也須要用到你運(yùn)用的器械。
你一個(gè)人霸占著幾種器械，是不是有點(diǎn)過(guò)分了?當(dāng)你練習(xí)另一組肌肉群時(shí)，無(wú)妨把暫時(shí)不必的器械讓給他人用，究竟這不是你自家的健身房。
4 學(xué)會(huì)約束自己 考慮到心血管體系的承受能力，一般說(shuō)來(lái)，一個(gè)人最好只在一種健身器械上運(yùn)動(dòng)20到30分鐘，盡量不要超越這個(gè)時(shí)刻約束。過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人感到肌肉酸痛與疲憊，練習(xí)熱心衰退，食欲不振，睡覺(jué)欠好。因而，適宜運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該歇息一下，這樣既能夠讓身體得到康復(fù)又能夠讓其他人也能從你運(yùn)用的器械上得益。
假如身邊沒(méi)有人在等候，你當(dāng)然能夠安心、自由地持續(xù)運(yùn)用，僅僅不要超越體能極限就好。假如能夠，請(qǐng)?jiān)诮∩砥餍档念A(yù)定運(yùn)用名單上填上你的姓名。
5 不要摔舉重器械 盡管健身房不是教堂，但你也有責(zé)任堅(jiān)持這兒的喧囂，不要平白無(wú)故從高處將舉重器械摔下來(lái)。
盡管一般的練習(xí)完全能夠在家里進(jìn)行，可是假如能夠依靠那些專(zhuān)業(yè)的健身設(shè)備，特別針對(duì)某個(gè)身體部位進(jìn)行更有用的練習(xí)，咱們的方針也就更簡(jiǎn)略到達(dá)?？墒牵闶欠裰涝趺辞‘?dāng)?shù)?、有禮貌地運(yùn)用一切的健身器械呢?
咱們?nèi)ソ∩砩除埖氖滓蚴悄軌蜻\(yùn)用那些雜亂的器械練習(xí)身體。
你這個(gè)常客或許現(xiàn)已光臨健身房好幾年了，關(guān)于健身技巧和程序早已一目了然?？墒?，健身并非容易的肌肉運(yùn)動(dòng)那么容易，更有交際禮儀和做人的道理包含其間。關(guān)于健身房的禮儀，你懂嗎?懂多少?
或者說(shuō)你知道有健身房禮儀這回事嗎?假如答案是Yes那么請(qǐng)對(duì)照以下原則，看看自己值多少分;假如答案是No，那么以下貼士將讓你收獲頗豐，成為健身房“寵兒”。
怎么對(duì)侍器械有考究?前蘇聯(lián)最有影響的詩(shī)人馬雅可夫斯基曾寫(xiě)道：“世界上沒(méi)有更美麗的衣裳，能像健壯的肌肉和新鮮的皮膚相同。”作為新代代男性的你，怎會(huì)不曉完美體型的重要性，從此趕著潮流戀上健身房，一有空就跑去做gym。
健身館便是社會(huì)的縮影，只不過(guò)這兒的每個(gè)人都有著一起的方針。把握正確的健身禮儀對(duì)你的人際關(guān)系有極大協(xié)助。一旦我們都把握了這些規(guī)矩，去健身便是一件愈加享用的事，由于再也沒(méi)有不舒暢的理由了。
那些年邁的紳士忽然被巨大的響聲嚇得從腳踏車(chē)上摔下來(lái)吧。