男人婚后身體開(kāi)始發(fā)胖是一種較常見(jiàn)的現(xiàn)象，發(fā)胖主要與運(yùn)動(dòng)和飲食有關(guān)。鍛煉能明顯抑制、減緩或逆轉(zhuǎn)上述衰老過(guò)程，加上正確的飲食習(xí)慣，完全可以避免發(fā)胖。男性健康方法有哪些?

　　1.較好的飲食是吃含低脂肪、低蛋白和較多碳水化合物的食物。碳水化合物提供鍛煉時(shí)肌肉所需要的能量。碳水化合物還是纖維素的一個(gè)極好來(lái)源。纖維素能夠加速食物通過(guò)消化道，減少熱量和脂肪的吸收，使胰島素水平穩(wěn)定，抑制脂肪的貯存以及降低血中脂肪和膽固醇的水平。

　　專(zhuān)家認(rèn)為，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%，就是說(shuō)要少吃富含脂肪的食物。少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。減慢吃飯的速度可健腦，有時(shí)間形成飽足信號(hào)，消除饑餓感。

　　2.適量運(yùn)動(dòng)

　　騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，選擇哪種方式都沒(méi)有關(guān)系，只要能使運(yùn)動(dòng)持續(xù)20分鐘。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)馬上減掉老公身體某一部分的肥肉，減肥是全身性的，更需要持久戰(zhàn)。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，例如散步(能使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量)，不僅加速代謝率，而且加快運(yùn)動(dòng)以后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度。無(wú)論多大年齡，鍛煉都能保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機(jī)體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？茖W(xué)家們認(rèn)為，99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動(dòng)員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過(guò)程。