很多人用某些方法短期內(nèi)迅速減掉10斤肉，甚至更多，但是，過不了多久，體重又升上來甚至更甚之前，如此反反復(fù)復(fù)，會對身體造成更嚴重的損害，那么，男人的有效方法有哪些?如何安全有效的減肥?

　?。禾K500下，跳完后，休息5分鐘;俯臥撐，5組，一組20 動作一定要標準，做不了這么多的話，適量減少(小竅門，頭朝前看，基本就能做的比較標準)。組間休息1-3分鐘，完畢后放松肌肉5-10分鐘。

　　需要注意以下兩點：

　　飲食減肥：飲食上要注意減少熱量的攝入，因為運動是消耗熱量的，你運動完后吃一個巧克力或者喝一瓶可樂全都白練了，這也是很多人瘦不下來的原因，碳酸飲料不能喝，高熱量的食物也是不能碰的，晚上8點后是不能吃東西的。

　　不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

　　進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。