現(xiàn)在許多人健身都會(huì)挑選去健身房，由于健身房健身的器件完全?？墒且ㄔS多的錢。關(guān)于不想花錢又想健身的人，下面小編就給咱們介紹一種容易的又實(shí)惠的健身方法，那便是啞鈴健身?？墒菍?duì)啞鈴健身許多人還存在誤區(qū)，下面就一同去了解下。

　　一、啞鈴不舒服合老年人

　　老年人中有不少健身愛(ài)好者，但他們常會(huì)挑選慢跑、廣播操或太極拳等項(xiàng)目，力氣操練則很少有人問(wèn)津，啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為，年歲大了，力氣下降了，所以不舒服合進(jìn)行力氣操練了?，F(xiàn)實(shí)并非如此，從某種意義上說(shuō)，正由于力氣下降了，所以更須要力氣操練。

　　二、啞鈴只練上肢

　　有人以為啞鈴只能練出健美的上肢，要想全面操練，或許須要某些更雜亂的器械。

　　雖然聯(lián)合器械具有其他容易器械無(wú)與倫比的長(zhǎng)處，可是也存在價(jià)格高、占地面積大、移動(dòng)不方便等缺點(diǎn)，這些缺點(diǎn)正好是啞鈴的長(zhǎng)處，并且只需規(guī)劃和打算妥當(dāng)，啞鈴操練完全能夠獲得與運(yùn)用聯(lián)合器械相似的成效，何樂(lè)而不為呢？

　　操練上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，可是啞鈴相同能夠操練腰腹肌肉。如在仰臥起坐的時(shí)期在頸后部雙手緊握啞鈴，能夠添加腹肌操練的負(fù)荷，進(jìn)步操練作用；進(jìn)行背屈伸操練時(shí)，相同能夠運(yùn)用啞鈴添加背部肌肉的負(fù)荷，以影響背肌的添加；手握啞鈴的體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，能夠操練腹內(nèi)、外斜??；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等能夠操練肩部和胸部肌肉；此外，啞鈴還能夠操練下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

　　三、用啞鈴操練，既可添加力氣，又可健美形體

　　科學(xué)地運(yùn)用啞鈴，的確能夠收到很好的操練作用。有資料說(shuō)，當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉，首要便是經(jīng)過(guò)啞鈴操練而得?？墒谴_有不少人用啞鈴操練后，既沒(méi)有添加力氣，也沒(méi)有變得健美，常會(huì)就此灰心喪氣，啞鈴也被置之不理，乃至成為錘子的替代品?，F(xiàn)實(shí)上，啞鈴健身大有學(xué)識(shí)。假如不加以遵從，操練作用往往會(huì)差強(qiáng)人意。

　　在操練前，咱們首要須要清晰的是，力氣與健美終究誰(shuí)是自己的獨(dú)愛(ài)。操練肌肉首要經(jīng)過(guò)兩條途徑，一是添加肌纖維的數(shù)量；二是添加肌纖維的體積。第一條途徑能夠進(jìn)步操練者的力氣，但健美作用相對(duì)不明顯，適于專業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員；第二條途徑可使肌肉體積明顯增大，可是力氣添加相對(duì)較少，適合于健美運(yùn)動(dòng)員或許群眾健身者。一般健身愛(ài)好者都把健美視為首要意圖，出于這一意圖用啞鈴操練時(shí)，須遵從如下規(guī)矩。

　　操練前要先挑選適宜分量的啞鈴。一般須要挑選65%—85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大分量，舉個(gè)比如，假如每次能舉起的最大分量是10千克，就須要挑選分量為6。5—8。5千克的啞鈴進(jìn)行操練。關(guān)于一般健身者而言，具有兩三付不同分量的啞鈴并堅(jiān)持操練，就足夠了。操練時(shí)每次舉6—8組，每組重復(fù)8—12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組距離2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)刻太短或太長(zhǎng)，作用都不好。