肥胖不是指單純的體重增加，而是體內(nèi)脂肪組織積蓄過剩的狀態(tài)。由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏。男性怎么?

　　1.日常飲食多吃素少吃肉

　　男人大多喜歡吃肉，這也是大多數(shù)胖人的通病，而往往導(dǎo)致的結(jié)果是越吃越胖，越胖越想吃，惡性循環(huán)不斷。必須慢慢的減少對肉類的依賴，在日常的飲食中多增加一些水果和蔬菜作為選擇，這樣也可以讓身體變得更加的健康。

　　2、適當(dāng)?shù)倪\動

　　一、短跑

　　短跑可以算得上是最好的減脂方式之一了。它需要有極強的爆發(fā)力，用最短的時間完成規(guī)定的路程。而在這個過程中，身體的熱量也得到了充分的消耗。一般來說，我們每周可以進行四到五次短跑訓(xùn)練，每次練習(xí)的時間要控制在二十分鐘之內(nèi)，這樣就能夠非常有效的訓(xùn)練到我們肺活量和身體肌肉，得到減肥的效果。

　　3.走掉體重：

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。