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　　隨著生活節(jié)奏的不斷加快，男士們?yōu)榱饲俺痰教幈疾▌诶?，累壞了身體，還養(yǎng)出了肥膘.那么男人怎么?應(yīng)該注意哪些呢？

　　1. 低脂飲食

　　導(dǎo)致體脂增加的三個(gè)主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。直接減少飲食的脂肪量。選擇不含脂肪的蛋白質(zhì)，如雞蛋清、魚、和高。

　　2. ：合理分配碳水化合物攝取量

　　減少碳水化合物攝入量也能減少體脂含量。減少夜間碳水化合物的攝入量。

　　3. 每天鍛煉兩次。

　　體育鍛煉只要不過度，均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有氧訓(xùn)練有助于減肥，但需要注意的是要運(yùn)動(dòng)量要適量

　　4. 稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品。

　　適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖。

　　5.服用合理安全的