當(dāng)你因公出差或許外出旅行時(shí)，或許就會(huì)打亂你的慣例健身練習(xí)。盡量不要讓這種狀況產(chǎn)生，使用身邊的器械就可以進(jìn)行訓(xùn)練，把丟失降低到最低程度。20分鐘就可以充分調(diào)動(dòng)全身的肌肉。須要的僅僅一把椅子、一塊墊子，還有你自己的身體。

　　依照A、B、C、D的次序進(jìn)行訓(xùn)練，每組之間歇息一分鐘。做完這一次序后，再重復(fù)一遍就可以了。

　　A、分腿深蹲，做15～20次;

　　B、用手在椅子上做俯臥撐，做盡或許多的次數(shù);

　　C、從床上跳到地上的墊子上，做15～20次;

　　D、用椅子做前平舉動(dòng)作，做12～15次。