皮膚干燥、皺紋增多、指甲褪色、骨質(zhì)疏松、免疫力下降、身體發(fā)生各種病變乃至癌癥。許多健身者盡管把金錢(qián)和時(shí)刻、精力都出資在訓(xùn)練上面，但很長(zhǎng)時(shí)刻過(guò)去了仍是看不到顯著的膂力進(jìn)步和形體的改動(dòng)。

　　這說(shuō)明，他體內(nèi)發(fā)生細(xì)胞的數(shù)量和速度趕不上細(xì)胞老化和逝世的速度。為了在運(yùn)動(dòng)后使身體及時(shí)地康復(fù)和進(jìn)步，咱們的身體每天須要至少16種維生素、70種礦物質(zhì)、12種氨基酸和3種必需脂肪酸。但因?yàn)榉N種原因，咱們幾乎不可能從平常所吃的食物中取得所須要的一切營(yíng)養(yǎng)素。

　　此外，35歲今后，因?yàn)槿w激素水平的下降，人體對(duì)許多營(yíng)養(yǎng)素的吸收開(kāi)端下降，尤其是一些礦物質(zhì)，所以即便飲食和本來(lái)相同，也簡(jiǎn)單呈現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，加快身體的老化。為此，咱們?yōu)槟闾岢鲆韵轮鲝垼?/p>

　　青少年(25歲曾經(jīng))：青春期對(duì)鈣和鐵的需求比生射中任何階段都多，因?yàn)楣穷^的生長(zhǎng)與骨質(zhì)的密度首要在這個(gè)階段構(gòu)成。在這個(gè)階段，體內(nèi)的血液容量與肌肉正很多添加，鐵質(zhì)是組成身體血紅素與肌紅素的必要物質(zhì)，須要足夠供給。別的，還要彌補(bǔ)更多的氨基酸和糖類(lèi)。

　　25—35歲：這個(gè)階段通常是精力最旺盛、膂力損耗最大的期間。特別要添加蛋白質(zhì)、維生素C的吸取，尤其是抽煙、喝酒的人須要更多的維C，因?yàn)楹染婆c吸煙會(huì)添加維生素C的代謝。

　　35—45歲：這個(gè)期間人體的最大攝氧量、心肺功用和肌肉力氣開(kāi)端下降，也簡(jiǎn)單開(kāi)端呈現(xiàn)心腦血管疾病，除了持續(xù)彌補(bǔ)蛋白質(zhì)外，須要更多的纖維素和維生素B族。

　　45歲今后：因?yàn)橥脐惓鲂碌南陆担軌蜻m宜下降全體熱量的攝入，但須要攝入更多的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。因?yàn)槊庖吡ο陆担€須要服用額定的抗氧化劑。

　　孕期女人：為確保胎兒的發(fā)育，須要特別彌補(bǔ)蛋白質(zhì)和葉酸。