合理的養(yǎng)分彌補(bǔ)，會(huì)讓男性健美愛(ài)好者的健美作用得到最大收益。興旺的肌肉、魁偉的身段、灑脫的風(fēng)姿，以及源自心靈的精力氣質(zhì)和陽(yáng)剛之美，是每個(gè)男性朝思暮想的希望。

　　每日食用適度的蛋白質(zhì)食物加較低含量的脂肪食物以及高含量的碳水化合物食物，一起合理彌補(bǔ)促組成、防分化的“促進(jìn)因子”能夠確保肌肉的成長(zhǎng)哦!下面就讓咱們一起共享下健美飲食寶典吧。

　　彌補(bǔ)滿意的熱能

　　為了促進(jìn)肌肉成長(zhǎng)，熱量攝入有必要到達(dá)50千卡/kg體重/天以上。以70公斤的男性為例，總熱量應(yīng)該到達(dá)3500千卡/天，才干滿意肌肉添加所需的滿意熱量。

　　彌補(bǔ)滿意的碳水化合物

　　健美練習(xí)時(shí)能量主要由糖原供給。彌補(bǔ)糖原最有用的辦法是，在練習(xí)或比賽前或早餐時(shí)攝入富含碳水化合物的膳食，為練習(xí)供給滿意的動(dòng)力做好預(yù)備。為了得到杰出的練習(xí)作用，還須留意在運(yùn)動(dòng)前、中、后彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料健身飲。

　　此外，練習(xí)后的一餐對(duì)健美愛(ài)好者來(lái)說(shuō)相同至關(guān)重要。攝入適宜的碳水化合物能夠?qū)⒕毩?xí)構(gòu)成的肌肉分化供能狀況轉(zhuǎn)變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的組成狀況。不要只是攝入容易碳水化合物，因?yàn)樗鼈兛杀豢焖傧?，并使胰島素的排泄很快到達(dá)頂峰并敏捷回落，形成血糖下降。其副作用便是影響引起可怕的分化代謝，因?yàn)闄C(jī)體為了避免胰島素水平的快速下降，將排泄另一種激素——胰高血糖素，這種激素可導(dǎo)致分化代謝，損壞肌肉組織。

　　所以正確的彌補(bǔ)碳水化合物的辦法應(yīng)該是：一日正餐應(yīng)該彌補(bǔ)米飯、饅頭號(hào)主食，練習(xí)前加餐能夠組織燕麥粥、香蕉、運(yùn)動(dòng)歷程中應(yīng)該及時(shí)彌補(bǔ)足量的運(yùn)動(dòng)飲料如健身飲來(lái)確保肌肉成長(zhǎng)所須要的滿意能量和安穩(wěn)的胰島素排泄水平、削減練習(xí)中因?yàn)樘欠止┙o缺乏所引起的肌肉分化。

　　彌補(bǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)料

　　促進(jìn)組成、削減分化

　　肌肉蛋白質(zhì)一直處于更新與損壞的替換歷程：新的蛋白質(zhì)組成，舊的蛋白質(zhì)分化。蛋白的組成和分化率決議了肌肉塊的巨細(xì)。促組成因子就像粘合劑，將組成肌肉的原材料緊緊地集合在一起，協(xié)助肌肉強(qiáng)健增力。

　　什么是促組成因子呢?促組成因子便是安全有用的“促組成、抗分化類(lèi)”運(yùn)動(dòng)養(yǎng)分食物。常見(jiàn)的促組成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽、酪蛋白、卵白蛋白的水解產(chǎn)品(含二肽、三肽、游離氨基酸)、鳥(niǎo)氨酸復(fù)合劑(OKG)、支鏈氨基酸和β-羥基-β-甲基丁酸鹽(HMβ)等。

　　肌酸是現(xiàn)在世界公認(rèn)的增肌強(qiáng)力補(bǔ)劑，它不僅能有用添加力氣和運(yùn)動(dòng)耐力，還能添加肌肉和下降體脂百分比，我國(guó)是肌酸的一大產(chǎn)地，所以我國(guó)肌酸不管在含量和質(zhì)量、成效、性?xún)r(jià)比上都具有獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。在此有必要提示咱們的是，肌酸的使用辦法要正確，在服用時(shí)期需留意一起補(bǔ)糖、補(bǔ)水以及彌補(bǔ)蛋白質(zhì)。

　　以上便是咱們總結(jié)出的增肌飲食戰(zhàn)略，都是一些很有用的增肌飲食基本原則，看完后就不要等待了，從速行動(dòng)起來(lái)，從飲食養(yǎng)分著手，提前讓自己的身體愈加強(qiáng)健吧!