男人健身往往單純尋求肌肉效果，往往會忽視了健身中呈現(xiàn)的問題，過度健身不只對身體無益，還會丟失身體健康。

　　1、不要構成練習癖

　　在一般狀況下，初度參與健身練習的人都會感到非常振奮，特別是當練習出效果的時期。這在很大程度上鼓勵著你更多地參與練習?？墒?，有一些人一進健身房就刻不容緩地投入大強度的練習，而忽視了運動前的熱身。并且過度的練習往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常日子和作業(yè)。對此，美國練習委員會的發(fā)言人理查德·科頓指出，健身是個長時間的工程，不要想一天就成為健美先生。

　　2、早晨醒來和練習之后，是你進餐的兩個重要時段

　　在艱苦練習的一起，你須要添加須要，假如你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的練習中就會感到饑不擇食。美國科羅拉多州立大學助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早晨應該包括較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的挑選。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食物也是上佳挑選。在練習之后，你應立即進食，由于這時你的身體須要彌補所損耗的能量。進食應包括碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。

　　3、多元的練習對你有益處，它能夠使你的身體機能平衡地開展

　　有氧運動雖對增強耐力和心血管體系有益處，但對增加力氣、健壯身體效果較小，只要將有氧運動和力氣練習結合起來，才干全面地進步身體素質。

　　4、練習之前要做擴展運動，但在擴展之前要熱身

　　首要，做10分鐘低強度蹬車練習。這不只能夠削減受傷，并且能在做大強度運動之前進步身體溫度。當身體安排變暖今后，你能夠再做5-10分鐘擴展運動，尤其是要擴展那些或許用到的肌肉群和身體部位。

　　5、康復對練習來說，也是相同重要的

　　在練習時期，必要的中止是不能忽視的，由于身體自身須要有充沛的停歇期以康復狀況。作為一個初練者，不要在一周內進行多于4次的大運動量練習。在同一個練習日，相同的肌肉安排不要屢次劇烈練習，若在前面的練習中呈現(xiàn)痛苦，在后面的練習中不要勉為其難。此外，全面的養(yǎng)分保護是必需的，一天進餐5、6次是很好的挑選。最終一點，你須要堅持至少8小時的睡覺，由于滿足的睡覺會使你的精力和身體得到康復。

　　6、不要重復做相同的練習

　　運動專家告知咱們，只要在你逼迫它的時期，你的身體才會發(fā)生改變，也就是說，你練習得越多的當?shù)?，改變也就越大。而假如你一段時間里重復相同的練習項目，你的身體就只能練習某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充沛的練習。這樣你的形體便很難堅持平衡，身體狀況也難以達到最佳。因而，健身專家建議，健身者應該挑選多樣的練習，并且常常有所改變，從而使各部位都能得到練習。

　　7、女人喜愛健壯的男人

　　心理學家以為，有力氣的男性被以為是性感的，那些常常練習的人男性不只自我感覺良好，并且也非常招引異性。這也是許多女人都喜愛運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自傲的感覺對堅持健身練習是很有協(xié)助的，它會使男人斗志昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何曾不是呢?

　　健康提示：男人在日常運動時，腰、背、臂膀及手臂扮演非常重要的人物。想堅持這些部位的運動機能，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招容易的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力。