在白領(lǐng)階層中，許多男職工因平常不留意運(yùn)動(dòng)，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”，有的乃至呈現(xiàn)臀部肥壯、大腿粗大健壯等有損形象的身形。為此，這兒為己有這些不良體形的男士們引薦一套國外盛行的，可在工作室內(nèi)練習(xí)的健身操。

　　國外盛行的工作室健身操：

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：將雙手別離平放在離膀子約一個(gè)拳頭距離外的二張椅子上，身體盡量堅(jiān)持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可訓(xùn)練上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)B：運(yùn)動(dòng)前的預(yù)備姿態(tài)與A相同，只不過為加大訓(xùn)練的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿.慢慢地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群遭到影響，逐步變得有干勁。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)：雙腿分隔，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略曲折，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地上平停止。隨后再慢慢地恢復(fù)，留意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

　　曲膝運(yùn)動(dòng)：臀部稍微觸摸椅子、雙手緊握椅子邊際。讓膝蓋輕松地曲折，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部接近，然后慢慢地恢復(fù)。

　　屈臂運(yùn)動(dòng)：將電話簿等有必定分量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手抓住包的提手，重復(fù)將其以屈臂的方式，從腰部開端上說到肩部方位，左右手臂替換進(jìn)行，各來回做30次。本運(yùn)動(dòng)可有效地影響肱二頭肌，使其健壯興旺。屈臂運(yùn)動(dòng)能訓(xùn)練你的上半身，離別單簿、衰弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到健壯的雙臂及豐盛的胸膛。

　　TIP：這套健身操只需抽暇一天做15分鐘，堅(jiān)持約一個(gè)月的話，腰、腹及臀部“停留”的剩余脂肪就會(huì)逐漸消失，一個(gè)充溢男性魅力的身形必定會(huì)在你身上表現(xiàn)出來。