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　　男生運(yùn)動(dòng)方法有什么呢?四組最熱運(yùn)動(dòng)練出好身材，好身材都是靠鍛煉而練就的，那么有什么好的運(yùn)動(dòng)方法介紹呢?

　　動(dòng)作一:動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥平躺，雙手輕輕抱頭或者輕扶兩側(cè)耳朵。

　　腹部緊繃用力，帶動(dòng)上半身向上抬起。一側(cè)腿膝部彎曲，向上抬起。同時(shí)用與抬起腿對(duì)側(cè)的肘部去盡量觸碰膝部。接觸后，恢復(fù)起始動(dòng)作(但此時(shí)腹部肌肉不要完全放松)。換另一側(cè)做相同動(dòng)作。練習(xí)一段時(shí)間以后，也可以將現(xiàn)在的支撐腿抬起伸直，加大鍛煉難度。理想組數(shù)：(左右兩側(cè)做完算一個(gè)完整動(dòng)作)20個(gè)/組 3組/次。

　　動(dòng)作二:動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥于地面，雙手抱頭或者輕輕扶住雙耳。需要同伴幫忙按住雙腳腳踝，或用重物代替壓住。

　　只用腰腹部力量，瞬間用力盡量將上半身向上抬起。當(dāng)做完一次動(dòng)作，上半身恢復(fù)起始動(dòng)作時(shí)，如果有能力可以不要完全放松接觸地面，而是繼續(xù)讓胸部或者肩部與地面保持一點(diǎn)距離，讓腰腹部肌肉一直處于緊張狀態(tài)。幫你采訪過(guò)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，這句“想要練出漂亮的腹部肌肉線條，一定要同時(shí)鍛煉背部肌肉”可是出自他們之口。理想組數(shù)：15-20個(gè)/組。

　　動(dòng)作三:動(dòng)作要領(lǐng)：身體側(cè)臥于地面，身體下方的手臂自然伸直。上方手臂彎曲，手掌扶在同側(cè)腹斜肌位置。

　　腹部用力，抬起身體上方一側(cè)腿，并屈膝。同時(shí)上半身在腹肌的帶動(dòng)下向上前方彎曲，讓胸部與膝部接近。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需要手掌輕按在肌肉上方的原因是要讓手感受到是“目標(biāo)部位”在用力完成動(dòng)作，避免使錯(cuò)勁的情況發(fā)生，影響健身效果。理想組數(shù)：(兩側(cè)都完成算一組)10個(gè)/側(cè) 3-5組/次。

　　動(dòng)作四:動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥平躺。雙腿屈膝，雙手前舉并雙手合十握好。

　　腹部肌肉緊繃用力，帶動(dòng)上半身身體向上抬起。當(dāng)自己感覺(jué)到某一刻腹部肌肉發(fā)酸發(fā)緊，達(dá)到最理想角度時(shí)，向身體一側(cè)扭轉(zhuǎn)，用合在一起的雙手觸碰轉(zhuǎn)體一側(cè)的膝蓋(或大腿)外側(cè)。對(duì)側(cè)動(dòng)作相同。理想組數(shù)：(左右均完成算1個(gè))30個(gè)/組 1-2組/次。