光靠啞鈴操想在一周內(nèi)削減6斤，還不太可能，有必要合作低熱量的瘦身食譜，才干到達(dá)事半功倍的作用。

　　盡管同為“體脂肪”，但因?yàn)樗街漠?dāng)?shù)夭煌?，可分為兩種類型：一類是在皮膚內(nèi)側(cè)真皮下方囤積的“皮下脂肪型”;另一類是囤積在胃、肝臟、腸等內(nèi)臟周?chē)摹皟?nèi)臟脂肪型”。

　　這兩種不同類型的體脂肪在儲(chǔ)存脂肪的辦法上也有不同。皮下脂肪型熱量吸取過(guò)量時(shí)，主要以添加脂肪細(xì)胞數(shù)量來(lái)儲(chǔ)存脂肪;內(nèi)臟脂肪型主要以讓細(xì)胞的內(nèi)部脹大，來(lái)儲(chǔ)存過(guò)多的熱量。一般來(lái)說(shuō)，10～20歲時(shí)，皮下脂肪型居多，而30歲后，則以內(nèi)臟型脂肪為主。

　　那么，皮下脂肪型和內(nèi)臟脂肪型該怎么區(qū)別?其實(shí)，檢測(cè)辦法很容易，用手摸摸皮膚，假如能夠容易感覺(jué)到厚度，便是皮下脂肪型肥壯。假如用手捏皮膚，感覺(jué)不到厚度，可是小肚子比較突出，那就很可能是內(nèi)臟脂肪型肥壯。

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體脂肪不只和肥壯的程度有關(guān)，并且跟著散布方位的不同，會(huì)引發(fā)不同的病癥。以腹部為中心囤積脂肪的內(nèi)臟脂肪型肥壯，和皮下脂肪型肥壯相比較，患糖尿病、高血脂、高血壓病等文明病的危險(xiǎn)高許多。

　　而從女人的狀況來(lái)看，皮下脂肪型導(dǎo)致月經(jīng)反常的癥狀，大概有14%，而內(nèi)臟脂肪型則高達(dá)67%。從數(shù)字來(lái)看，內(nèi)臟脂肪型肥壯的損害要高許多，但其實(shí)，不管皮下脂肪仍是內(nèi)臟脂肪，所儲(chǔ)存的脂肪都是相同的，只需儲(chǔ)存過(guò)多，都會(huì)對(duì)身體形成損傷，所以不管是哪種，都應(yīng)該瘦身!

　　光靠啞鈴操想在一周內(nèi)削減6斤，還不太可能，有必要合作低熱量的瘦身食譜，才干到達(dá)事半功倍的作用。并且，瘦身中因?yàn)轱嬍潮容^單一，所以特別要注意彌補(bǔ)維生素。別的，喝酒、喝咖啡以及飲料也要通通戒掉。并堅(jiān)持早睡早起的好習(xí)慣(22：30左右入眠，早上6：00起床)。

　　早餐：法度面包(長(zhǎng)面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、蘑菇、姜片)，生果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。

　　午飯：法度面包(長(zhǎng)面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，生果1～2枚。

　　晚餐：法度面包(長(zhǎng)面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、生菜、姜片)，生果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。

　　睡覺(jué)前假如感覺(jué)肌餓，能夠喝點(diǎn)無(wú)糖酸奶。