男人四十,重?fù)?dān)壓肩,常常是身心俱疲。北京全民健身專家引薦,男人到四十,多打打網(wǎng)球,不僅能強身健體,還能開釋壓力。人到中年,身體的協(xié)調(diào)性也進入了緩慢退化階段,肌肉質(zhì)量逐年遞減。而網(wǎng)球是一種渾身性的運動,能夠在發(fā)球、回球、跑動的歷程中訓(xùn)練協(xié)調(diào)性。
因為網(wǎng)球和網(wǎng)球拍都比羽毛球和羽毛球拍要重,所以就須要使用手臂而不是手腕的力氣,這樣能夠訓(xùn)練上肢的肌肉。 在接球的歷程中,整個人會做出下蹲動作,這個時期又能夠訓(xùn)練腰腹部和下肢的肌肉,避免過早呈現(xiàn)“將軍肚”。一同,在跑動歷程中,心臟的功用也能夠得到進步。
打網(wǎng)球還能夠給人一種成就感。例如在發(fā)球和大力回球得分后,收成高興的一同也無形中開釋了壓力。 網(wǎng)球運動的另一大特色便是頻頻跑動,在跑動的歷程中,體內(nèi)堆積毒素經(jīng)過汗液及時排出體外,減輕了身體擔(dān)負(fù),也能夠發(fā)泄心情,使整個人感覺身體曉暢、輕松。除此以外,假使兩個人一同打球,運動空隙還能夠進行交談,談一些愉快的工作,心理上更能夠得到完全放松。 健身專家提示:打網(wǎng)球前一定要做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動至少要進行15~20分鐘,其間要包含10分鐘左右的慢跑,以及一些必要的擴展運動,到達拉伸韌帶的效果,以防在運動歷程中形成肌肉損害。