今天，我們?yōu)槟扑]兩種最有效的男人減肥方法：游泳和跑步。如果每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)，您可以在短時(shí)間內(nèi)輕松做一個(gè)腹肌型男！下面詳細(xì)介紹最有效的減肥方法。

游泳減肥的技巧： 1. 游泳速度越均勻越好。 2. 對(duì)于前進(jìn)有效的動(dòng)作都是加速的。 3. 對(duì)于前進(jìn)無(wú)效的動(dòng)作應(yīng)放松肌肉。 4. 掌握良好的初速有利于泳速增進(jìn)。 5. 永遠(yuǎn)保持劃是靜水。 6. 前進(jìn)阻水橫斷面積越小越好。 7. 有效動(dòng)作阻水橫斷面積越大越好。

跑步減肥的姿勢(shì)及方法： 1. 跑步姿勢(shì)要合理。上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)。跑步過(guò)程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無(wú)須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。 2. 呼吸問(wèn)題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長(zhǎng)空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

通過(guò)這兩種減肥方法，您可以在短時(shí)間內(nèi)輕松做一個(gè)腹肌型男，并保持身體健康。