瑜伽是一種男女皆可參與的運(yùn)動，對于許多具有較高要求的男士來說，瑜伽已經(jīng)成為一種非常受歡迎的健身方式。男性朋友不必害羞，現(xiàn)在越來越多男士開始學(xué)習(xí)瑜伽。

下腹卷體鍛煉部位：下腹部

下腹卷體動作和仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進(jìn)行，因為這樣無法真正鍛煉到下腹部。建議在瑜伽墊上練習(xí)，才能達(dá)到鍛煉效果。每隔2-3天進(jìn)行2-3組，每組15-20次的訓(xùn)練。

仰臥起坐鍛煉部位：腹部

另外，不建議在柔軟的床上練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該使用瑜伽墊。這樣可以確保腹部肌群得到鍛煉，并且避免膝蓋彎曲過大導(dǎo)致仰臥起坐難度增加。初學(xué)者可以將膝蓋彎曲90度，進(jìn)行3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練，每組15-20次。

蹲坐鍛煉部位：腿部

蹲坐主要是訓(xùn)練身體下半身的肌肉。無論是仰臥起坐、下腹卷曲還是蹲坐，每周可輪流進(jìn)行，不要集中一天同時進(jìn)行三種運(yùn)動。這樣可以為肌肉提供恢復(fù)和生長的時間。

船式鍛煉部位：核心肌群

瑜伽船式練習(xí)時需坐在瑜伽墊上，這樣當(dāng)腿部抬高時，在轉(zhuǎn)體過程中，臀部不會因為直接接觸堅硬的地板而感到疼痛。

以上瑜伽動作在家也能做到。如果不便于在瑜伽館參加瑜伽課程，各位男士也可以在家里練習(xí)瑜伽。