男人在過程中也需要很大的毅力。不同的時段，男士們不斷讓身體適應(yīng)新的平衡，持之以恒地運動健身，才能夠真正控制自己的體重。男性腿部怎么減肥？

最有效的動作之一：坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以。

腿部減肥最有效的動作之二：兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上?；謴?fù)到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿練習(xí)。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

腿部減肥最有效的動作之三：雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。