縱身一躍,你能跳多高?別小看這輕輕一跳,它能檢測(cè)你的爆發(fā)力,而且是肌肉力量、跑動(dòng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性以及靈活性的一個(gè)綜合體現(xiàn)!經(jīng)常跳一跳,能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)綜合能力,讓身體更健康!
跳跳運(yùn)動(dòng),協(xié)調(diào)身體
跳躍時(shí),需要調(diào)動(dòng)腿、臂、腰等身體大部分肌肉,同時(shí)骨骼、關(guān)節(jié)各部分還要相互配合,這能提高身體協(xié)調(diào)能力,讓人變得更靈活。北京體育大學(xué)人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)系教授陸一帆教授說(shuō)。
跳躍對(duì)人體還有有很多好處。陸一帆指出,它能強(qiáng)化大小腿的肌肉,增強(qiáng)下肢力量,讓人走路時(shí)步伐穩(wěn)健,不易跌倒;同時(shí)能夠增強(qiáng)人體緩沖退讓能力,使肌腱、韌帶、肌肉都得到鍛煉。而美國(guó)俄亥俄州大學(xué)最近的一項(xiàng)研究也指出,跳躍能活動(dòng)筋骨,加強(qiáng)體內(nèi)物質(zhì)代謝,增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度和密度,幫助長(zhǎng)個(gè)。
縱跳高度,反映體質(zhì)
在我國(guó)國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)中,縱跳是很重要的一項(xiàng)。陸一帆說(shuō),縱跳主要用來(lái)量化測(cè)試人體爆發(fā)力,與人的年齡、身高、體重都有關(guān)系。他舉例說(shuō),正常狀態(tài)下,35—39歲的男性跳28—33厘米為合格,女性要跳17—21厘米算合格,隨著年齡增長(zhǎng),高度會(huì)下降。
由于現(xiàn)在人們跳躍少,可能很多人達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),但通過(guò)鍛煉,彈跳力可以得到增強(qiáng)。陸一帆表示,增強(qiáng)彈跳力的途徑很多,最簡(jiǎn)單的方法就是隨時(shí)跳一跳,除此以外,跳繩、打籃球以及鍛煉力量也都是很好的選擇。
小跳躍,花樣多
跳躍運(yùn)動(dòng)方式花樣繁多,最近澳大利亞健身教練就向運(yùn)動(dòng)者推薦了一組跳躍方法。練習(xí)時(shí)每個(gè)動(dòng)作持續(xù)進(jìn)行15—30秒,但關(guān)節(jié)不好的人要先咨詢醫(yī)生。
徑直跳:雙腳并緊站立,膝蓋彎曲,保持背部伸直,雙臂下垂;縱身跳起時(shí),雙臂向上,落地時(shí)膝蓋彎曲,雙臂下垂,繼續(xù)下次跳躍。
側(cè)跳:直立,彎曲雙臂,稍稍下蹲,把身體重量放在右腳上,左腳抬起,手臂向上推,右腳跳起的同時(shí)左腳落地。
前進(jìn)跳:左腳向前邁一步,膝蓋彎曲,左大腿與地面平行,右腳后退,向前跳躍,落地時(shí)換腿。
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