男性體質(zhì)若較虛弱，容易患流感、頭痛等病癥。由于平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足，皮下的脂肪組織容易放肆地進(jìn)行“集會(huì)”，導(dǎo)致下腹部隆起、臀部肥大等肥胖癥狀。為了防止體內(nèi)多余脂肪的滋生，這里提供了一套有效的簡(jiǎn)易徒手操。只要每周練習(xí)2-3次，下腹部易生成組織的地方會(huì)產(chǎn)生堅(jiān)韌有力的肌肉組織，使身體變得健美，讓人感到精力充沛，提高工作效率。

具體方法如下：

一、仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，上抬10厘米，保持10秒鐘，然后放下，重復(fù)做50次。若做100次效果會(huì)更理想。

二、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手抓緊椅子兩端，雙腳并攏，上提10-20秒鐘，然后放下，重復(fù)做100次。

三、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面部、頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。