專家為各年齡段的男女朋友規(guī)劃了一套增強(qiáng)膂力、增強(qiáng)肺功用及堅(jiān)持肢體靈活性的訓(xùn)練計(jì)劃，每個(gè)人都可以參照這個(gè)計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。

　　一、20歲左右

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)將這個(gè)年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段”。這個(gè)時(shí)段身體功用處于鼎盛期間，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均到達(dá)最佳點(diǎn)。

　　從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)視點(diǎn)講，這個(gè)期間運(yùn)動(dòng)量缺乏比運(yùn)動(dòng)量偏高對身體更晦氣。這個(gè)年齡段的人應(yīng)該開端體育訓(xùn)練。

　　這個(gè)時(shí)段經(jīng)過肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練獲得的“慣例膂力”，在訓(xùn)練停止后也不會消失。心臟經(jīng)過耐力訓(xùn)練可進(jìn)步輸血量。總歸，20歲的人能為往后的身體健康儲藏“資源”。

　　二、30歲左右

　　此年齡段的人身體功用已逾越了高峰。這時(shí)如忽視身體訓(xùn)練，對耐力非常重要的攝氧量會逐步下降。但不用驚駭，由于你仍然年青。

　　此刻假如身體的關(guān)節(jié)常會宣布一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的前兆。為了使關(guān)節(jié)堅(jiān)持較高的柔韌性，應(yīng)多做擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。還要留意心血管復(fù)古的訓(xùn)練和容易有用的健身運(yùn)動(dòng)

　　訓(xùn)練可所以星期一、三、五，隔一天做一次，每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管復(fù)古訓(xùn)練(慢跑或游水)，強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。做適宜增強(qiáng)膂力的訓(xùn)練，與20歲時(shí)比較，試舉的分量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。

　　三、40歲今后

　　與20歲比較，40歲以上的人肌肉的可訓(xùn)練性已下降許多，膂力逐步下降，肌肉逐年萎縮，身體開端發(fā)福。發(fā)福與肌肉總量的削減有關(guān)，肌肉少，脂肪的損耗就少，而飯量并不比年青時(shí)少，所以肚子便開端凸起來。

　　因而，超越40歲的人挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不只應(yīng)有利于堅(jiān)持杰出的體形，并且能防備常見的變老性疾病，如高血壓、心血管病等。

　　訓(xùn)練可每星期一、五進(jìn)行兩次，內(nèi)容包含：25-30分鐘的心血管訓(xùn)練，中等強(qiáng)度，如慢跑、游水、騎自行車等。50歲以上的人脈息每分鐘一般不超越130-140次。