其實(shí)Love Handle(愛的把手)本是用來描述腰的兩邊被褲腰帶硬勒出來的兩坨肥肉，意思是你的愛人能夠抓著這兩塊肉拽你回家。相對應(yīng)的還有Muffin Top，超級形象，它是指肚子正面被褲腰擠出來的一圈肉，像極了瑪芬蛋糕外表一層的凸起。不過肌肉也好、贅肉也罷，練出好身材才是要害！不是嗎？

　　五招練出“叉腰肌”

　　動(dòng)作一

　　動(dòng)作方法：仰臥平躺，雙手悄悄捧首或許輕扶兩邊耳朵。

　　腹部緊繃用力，帶動(dòng)上半身向上抬起。一側(cè)腿膝部曲折，向上抬起。一起用與抬起腿對側(cè)的肘部去盡量觸碰膝部。觸摸后，康復(fù)開始動(dòng)作(但此刻腹部肌肉不要徹底放松)。換另一側(cè)做相同動(dòng)作。操練一段時(shí)間今后，也能夠?qū)F(xiàn)在的支撐腿抬起伸直，加大訓(xùn)練難度。

　　抱負(fù)組數(shù)：(左右兩邊做完算一個(gè)完好動(dòng)作)20個(gè)/組 3組/次。

　　動(dòng)作二

　　動(dòng)作方法：俯臥于地上，雙手捧首或許悄悄扶住雙耳。須要伙伴幫助按住雙腳腳踝，或用重物替代壓住。

　　只用腰腹部力氣，瞬間用力盡量將上半身向上抬起。當(dāng)做完一次動(dòng)作，上半身康復(fù)開始動(dòng)作時(shí)，如果有才能能夠不要徹底放松觸摸地上，而是持續(xù)讓胸部或許肩部與地上堅(jiān)持一點(diǎn)間隔，讓腰腹部肌肉一向處于緊張狀態(tài)。幫你采訪過專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，這句“想要練出美麗的腹部肌肉線條，一定要一起訓(xùn)練背部肌肉”但是出自他們之口。

　　抱負(fù)組數(shù)：15-20個(gè)/組。