在白領階層傍邊，有些男性職工因平常不留意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男人還會呈現(xiàn)臀部肥壯、大腿粗大強健等有損形象的身形。那么，男性朋友該怎么遠離脂肪的困擾呢?

　　1、俯臥撐運動A

　　將雙手別離平放在離膀子約一個拳頭距離外的二張椅子上，身體盡量堅持一條直線，然后做俯臥撐。這一運動可訓練上臂的肱三頭肌。

　　2、俯臥撐運動B

　　運動前的預備姿態(tài)與A相同，只不過為加大訓練的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿.漸漸地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群遭到影響，逐步變得有干勁。

　　3、曲膝運動

　　臀部稍微觸摸椅子、雙手緊握椅子邊際。讓膝蓋輕松地曲折，雙腿拼攏，然后，漸漸地使膝蓋向胸部接近，然后漸漸地恢復。

　　4、后曲運動

　　雙腳分隔與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身堅持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則漸漸下落向后傾，堅持這一姿態(tài)，直到較疲憊停止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉強健、損耗臀部的脂肪。

　　5、下蹲運動

　　雙腿分隔，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略曲折，雙手抱住后腦部。然后，使臀部漸漸地下蹲，直到大腿與地上平停止。隨后再漸漸地恢復，留意不要伸直膝關節(jié)。

　　6、側(cè)身曲折運動

　　手持有適宜分量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地上相同天然下垂，身體跟著一同側(cè)身曲折?；謴蛣幼魇牵簼u漸地將手提包上提，身體也漸漸地伸直。左右側(cè)替換進行。