男人減肥的最大難題便是肚子，它有個(gè)獨(dú)特的別名叫“啤酒肚”，許多男人處理得了作業(yè)中的難題，卻抵擋不了自己的肚子。男人秋季減肥有好方法，不同年紀(jì)男人有不同的減肥方法，就像生病了要對(duì)癥下藥，找到了最契合自己特色的減肥方法才干到達(dá)抱負(fù)的作用。飛華健康網(wǎng)向我們介紹20～50歲不同年紀(jì)男人秋季減肥方法。

20歲―30歲

在這個(gè)年紀(jì)段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均到達(dá)最佳點(diǎn)。適合進(jìn)行各種慣例訓(xùn)練，并應(yīng)確保必定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

引薦運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量簡(jiǎn)單得到確保。

腹部操練：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，一起將右膝抬向胸部。雙腿輪番做10次，共2組。啞鈴分量以能接連久而久之10—12次為宜。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈息到達(dá)每分鐘150—170次。

運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上;腹部操練每周5次，能有用拉伸腹部肌肉。

注意事項(xiàng)：腹部操練時(shí)膀子要放松，不要低下巴或仰頭。

30歲―40歲

此時(shí)人的身體機(jī)能開端下滑，耐力和攝氧量逐步下降，應(yīng)加強(qiáng)心肺功用的訓(xùn)練。

引薦運(yùn)動(dòng)：騎自行車、跑步、游水。這些運(yùn)動(dòng)有利于進(jìn)步心肺耐力。

腹部操練：坐直，挺胸昂首，兩腳并攏，全身肌肉嚴(yán)重，深呼吸;吸氣時(shí)興起腹癲癇病醫(yī)院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";部，呼氣時(shí)用力縮短腹部，接連做20次。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈息到達(dá)每分鐘120—140次。

運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行2次，每次30分鐘以上;腹部操練，爭(zhēng)奪每天在作業(yè)空隙做5組。

注意事項(xiàng)：跑步運(yùn)動(dòng)的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。