提到瘦身，登高望遠第一個會想到的目標便是女人，而現(xiàn)在瘦身現(xiàn)已不是女人的專利，許多男性也開端高級瘦身了。那么，男性瘦身與女人瘦身有什么不同嗎？男人瘦身飲食上又該怎樣吃？

　　男人飲食瘦身，其實從本源上看，飲食準則與女人沒太大差異。

　　首要，瘦身的男性朋友必定要留意合理飲食，節(jié)食很難，三餐必定要準時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適宜果腹和彌補能量。此外還要留意改動飲食習慣，比方吃完飯后不要當即坐下或趴睡，最好能堅持站立的方式，可以挑選散散步或收拾一些東西。

　　下面，登高望遠一同看看，男人瘦身吃哪些主食好。

　　1、紅薯

　　紅薯又叫番薯、甘薯。除供食用外，還可以制糖和釀酒。1個小紅薯（130克，可食部分117克） 含有豐厚的糖、纖維素和多種維生素養(yǎng)分，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有非常豐厚的胡蘿卜素。

　　2、燕麥

　　燕麥，便是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高養(yǎng)分、高能食物。燕麥通過精密加工制成麥片，使其食用愈加便利，口感也得到改進，成為深受歡迎的健康食物。規(guī)范（100克）燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有用地下降人體中的膽固醇。

　　3、玉米

　　現(xiàn)在全國各地都有栽培玉米，有些區(qū)域以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康較為有利。1根新鮮小玉米（160克，可食部分74克），熱量78卡路里。因為玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在儲存歷程中易酸敗蛻變。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，可以影響胃腸活動。

　　4、通心粉

　　也稱意大利面，在國外已是極一般的面制品之一。一般都是選用淀粉質(zhì)豐厚的糧食經(jīng)破壞、膠化、加味、揉捏、烘干而制成各式各樣口感杰出、風味共同的面類食物。規(guī)范（100克）熱量在350卡路里左右。

　　5、薏米

　　薏米具有簡略消化吸收的特色，不管用于補養(yǎng)仍是用于藥用，效果都很平緩。規(guī)范（100克）薏仁357卡路里。因為薏米的養(yǎng)分價值很高，被譽為“國際禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。一起用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星獨愛的美白去水腫美食。

　　引薦男人瘦身飲品：胡蘿卜蘋果汁

　　胡蘿卜養(yǎng)分豐厚，影響體內(nèi)的血液循環(huán)，改進寒癥，進步推陳出新，纖維足夠但水分較少，合作水分足夠的生果最適合不過了。

　　材料及做法：蘋果半個、胡蘿卜100克、水50毫升、檸檬汁少量。將蘋果隨意切塊，最好是保存果皮，令有用成分不會丟失。將胡蘿卜去皮，相同切成塊狀。將切好的蘋果和胡蘿卜、水、檸檬汁一起放進拌和機拌和即可。

　　男人瘦身要留意哪些事項

　　1.進行有用的訓練：

　　為使腹部削減而選用無限制節(jié)食、裹腹的辦法不只達不到健旺腹部肌肉的效果，反而會影響人的健康。應多參與體育訓練，如跑步、爬山、騎車、游水、打球等，可使腹部脂肪削減。

　　2.適宜控制飲食：

　　少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內(nèi)脂肪的損耗。

　　3.多做腹部健美操：

　　盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，一起呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，一起吸氣，放松腹肌。重復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。重復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，逗留頃刻再緩慢放下恢復。重復做5～10。天然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。漸漸吸氣收腹，一起左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐步放松并向前拱起，重復做10次。

　　4.腹部按摩瘦身法：

　　法是容易有用辦法。它一起還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、健旺身體的一種辦法。這種操作辦法有容易易學，并感覺舒暢、見效快等長處。操作時肥壯仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面臨肥壯者坐于堅強不屈床邊上。首要用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后順次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，歇息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈息跳動和患者不痛為宜。