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保持肌肉的六個(gè)小秘訣

6.進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧練習(xí)　　低碳水化合物飲食之所以有用，是由于它下降肌肉中的糖元水平，迫使身體依靠...[詳情]

2023-07-04閱讀量：9

增肌訓(xùn)練要注意鍛煉順序

一天，他顛倒了操練次序，先用34公斤的杠鈴做三頭肌下推操練，到練臥推時(shí)，最多只能推起79公斤的杠鈴了...[詳情]

2023-07-04閱讀量：10

8塊性感腹肌如何煉成？

1：平臥舉　　開(kāi)端姿態(tài)仰臥長(zhǎng)凳 將杠鈴放在乳頭上方　　動(dòng)作歷程將杠鈴筆直上舉至兩臂徹底伸直，胸肌徹...[詳情]

2023-07-04閱讀量：8

臂部肌肉應(yīng)該這樣鍛煉

下落時(shí)，臂部必定要徹底伸直，待二頭肌充沛擴(kuò)展后，再做下一次動(dòng)作.啞鈴彎舉至胸前時(shí)手腕朝大拇指方向改...[詳情]

2023-07-04閱讀量：9

透視肌肉分析表

可通過(guò)臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各種手臂屈伸動(dòng)作，劃船來(lái)操練。(四)前臂屈指肌　　坐落前臂前面的...[詳情]

2023-07-04閱讀量：9

春季打造給力腹肌

這些是在完好的軀干活動(dòng)中參加動(dòng)作來(lái)應(yīng)戰(zhàn)中心安穩(wěn)肌群，也是一種功能性操練。Helen Vanderburg指出，能...[詳情]

2023-07-04閱讀量：9

教你腹肌全攻略

仰臥起坐　　仰臥起坐是練習(xí)腹肌最好的辦法，由于其觸及大部分腹部肌肉。3兩天練習(xí)一次腹肌。腹肌練習(xí)關(guān)...[詳情]

2023-07-04閱讀量：9

花樣俯臥鍛煉胸肌更有效！

三、身體歪斜的姿態(tài)改變：　　高姿俯臥撐，在做操練時(shí)，操練者的身體是腳低手高，四肢不在同一個(gè)水平面...[詳情]

2023-07-04閱讀量：10

彎舉技術(shù)讓肱二頭肌更結(jié)實(shí)

操練要求與立姿直杠彎舉根本相同，留意力應(yīng)會(huì)集在整個(gè)肱二頭肌上，規(guī)范的操練組織是：12、10、8、6、10...[詳情]

2023-07-03閱讀量：12

頸部很細(xì)怎么辦?教你如何鍛煉頸部肌肉

做動(dòng)作時(shí)，背部不該脫離凳面，完全賴頸部肌肉的縮短力完結(jié)頭部的上抬和下垂，動(dòng)作應(yīng)緩慢、平穩(wěn)。還能夠...[詳情]

2023-07-03閱讀量：48

39運(yùn)動(dòng)教程星期一徒手也能練出健壯大腿

在前兩期的運(yùn)動(dòng)教程系列中，小編分別為我們介紹了徒手訓(xùn)練胸肌和背闊肌的辦法，今日小編則是要和我們?cè)?..[詳情]

2023-07-03閱讀量：38

男人四步簡(jiǎn)單動(dòng)作練肌肉

堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)一小會(huì)兒，然后把右腿的膝蓋向地上曲折，移動(dòng)右腳，使腳趾接觸到墻面。堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)一分鐘...[詳情]

2023-07-03閱讀量：20

肌肉“吃”出來(lái)

半杯椰菜含有60毫克維生素C.研討發(fā)現(xiàn)彌補(bǔ)維生素C的運(yùn)動(dòng)員練習(xí)后遭受的肌肉損害比服用placebo 的運(yùn)動(dòng)員少...[詳情]

2023-07-03閱讀量：12

肌肉鍛煉的4組原則

第三組操練的分量應(yīng)該更小，用于增強(qiáng)肌肉的耐力，次數(shù)則應(yīng)該更多，到達(dá)12次。第二組操練用稍小的分量，...[詳情]

2023-07-03閱讀量：11

增肌訓(xùn)練十個(gè)疑問(wèn)

2、應(yīng)該什么時(shí)期添加分量　　不管何時(shí)，當(dāng)你任何一種操練動(dòng)作能正確地做10次后，就應(yīng)添加分量。對(duì)健美運(yùn)...[詳情]

2023-07-02閱讀量：9

晨練增肌必知要點(diǎn)

有些人晨練往后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”，這樣不只簡(jiǎn)單遭到空氣污染，并且還會(huì)使生物鐘形成紊亂，導(dǎo)致疲憊...[詳情]

2023-07-02閱讀量：13

瘦人也能擁有肌肉

瘦人增肌健美入門(mén)攻略　　不少體形偏瘦的人在開(kāi)端操練時(shí)都想在最短的時(shí)刻里多長(zhǎng)點(diǎn)肌肉，但是瘦人在進(jìn)行...[詳情]

2023-07-02閱讀量：10

增肌運(yùn)動(dòng)的兩個(gè)盲點(diǎn)，你注意了嗎？

女人：練器械會(huì)變粗大健壯現(xiàn)在健身房熱鬧非凡，原因很容易：絕大多數(shù)人都期望在運(yùn)動(dòng)中得到健康與生機(jī)。...[詳情]

2023-07-02閱讀量：11

用器械來(lái)打造男性魅力胸肌

辦法：坐在健美機(jī)的小椅上，背部緊貼靠背，身體筆挺，兩手握把做向前推的動(dòng)作。坐在健美機(jī)的小椅上，背...[詳情]

2023-07-02閱讀量：9

鍛煉大胸肌男人變性感

四、臥推舉的速度　　用力時(shí)吸氣，可使儲(chǔ)氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量添加，使肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)展，利...[詳情]

2023-07-02閱讀量：9