男人“美背”塑造計劃攻略
2023-05-29
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核心提示:動作方法:沉肩,使左右肩胛骨堅持在同一水平面上,雙肘緊貼兩肋向后拉動劃船機,直至上臂與小臂呈90度中止,如此重復(fù)。預(yù)備動作:安坐于劃船機上,上身堅持豎直,緊腰,挺胸,收腹。預(yù)備動作:安坐于挺身機上,腰部緊貼靠背的凸狀物,調(diào)理運動軸至頸下30厘米左右。提示:做好該動作的關(guān)鍵是用力歷程中堅持腰部緊張狀態(tài),這樣才能讓力氣平衡集中于菱形肌上。提示:做這組動作時,應(yīng)當雙腿用力以保持軀干不晃動。動作量:每次3組,每組8~12個。
人美背打算攻略一:坐姿劃船 訓(xùn)練肌群:菱形肌。該動作須要必定強度,可讓肩后肌肉變得飽滿有力,使變形的肩胛骨康復(fù)原位。 預(yù)備動作:安坐于劃船機上,上身堅持豎直,緊腰,挺胸,收腹。 動作方法:沉肩,使左右肩胛骨堅持在同一水平面上,雙肘緊貼兩肋向后拉動劃船機,直至上臂與小臂呈90度中止,如此重復(fù)。 動作量:每次3組,每組8~12個?! √崾荆鹤龊迷搫幼鞯年P(guān)鍵是用力歷程中堅持腰部緊張狀態(tài),這樣才能讓力氣平衡集中于菱形肌上。 男人美背打算攻略二:坐姿挺身 訓(xùn)練肌群:豎棘肌。這個動作盡管運動量不大,但可以有用防備背部痛苦?! ☆A(yù)備動作:安坐于挺身機上,腰部緊貼靠背的凸狀物,調(diào)理運動軸至頸下30厘米左右。 動作方法:雙手穿插放于胸前,以腰部為支點做往復(fù)運動。每次中止,上身與大腿平面堅持在30~95度為宜?! 幼髁浚好看?組,每組8~12個?! √崾荆鹤鲞@組動作時,應(yīng)當雙腿用力以保持軀干不晃動。別的,運動軸方位不宜過于接近頸部,不然簡單損害頸椎肌肉。
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男人:扭胯可保持肌肉張力
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