15分鐘+1個適重杠鈴=急速增肌+張狂減脂。

　　俯身劃船

　　練這個動作讓你的身體從旁邊面看更立體，更男人。

　　正手抓住杠鈴，膝蓋微屈。折腰直到上半身平行于地上，手臂筆直向下。上拉杠鈴至腹部。中止，然后下降杠鈴于開始方位。

　　頸前分腿深蹲

　　刻畫你神話般的雙腿，看起來更像一個傳說中的猛男。

　　右腳向前踏出一步，將杠鈴置于肩上，上臂堅持與地上平行。下降身體直至左腿膝蓋將將挨近地上，然后動身至開始方位。完結(jié)每組次數(shù)后，交流雙腿方位。

　　站立頸前推肩

　　快點給你的肩部鼓勁，讓它強大得足以撐爆襯衫。

　　兩手握距與肩同寬，并將杠鈴置于肩上。膝蓋先微屈，然后敏捷伸直，一起將杠鈴舉過頭頂，將杠鈴降至開始方位.。

　　滾輪卷腹

　　你在取得6塊腹肌的一起，床上的功力也會大大提高。

　　膝跪于地，正手抓住杠鈴桿。你的肩部應(yīng)該處于杠鈴桿的正上方，堅持雙臂伸直，下背部平整。緩慢向前翻滾杠鈴桿，盡量向遠(yuǎn)處擴展身體。中止，然后用你腹部的力氣將杠鈴拉回至開始方位。

今日熱點：

　　不了解運動的特色和運動規(guī)矩，或本身存在某些錯誤觀念，或照搬別人的練習(xí)辦法，往往會走入誤區(qū)，致使動搖了持續(xù)練習(xí)的決心……[進(jìn)入健身頻道]

超卓男人 讓肌肉顯露出來 ！ 我們都該測驗自虐健身法9種最經(jīng)濟的魔鬼瘦身法十種誤區(qū)讓你健身前功盡棄50招！煉出穿牛仔褲最佳身段不花錢變魔鬼身段的7個秘決戰(zhàn)勝阻止健身的10條心理障礙胸部練習(xí)6規(guī)矩塑鋼鐵胸肌