許多人都不太滿足自己的身段，女士稍飽滿些就嫌自己太胖，拼命瘦身；而男人總覺得自己不行威猛，肌肉不行興旺。冬季過去了，又到了秀身段的時期，嚴苛的男人們帶著各自的愿望紛繁走進健身房，只為做個健康、健壯的男人。

　　想要到達增肌的作用，一般有必要憑借分量才干完成，并且還要有必定的飲食調理。所以，想要增肌一般只能在有專門器械的健身房里才干完成，在健身房外能做的僅僅改進身體狀況，做一些輔佐增肌的練習。

　　瑞陽時髦健身全國健身先生申瑞虎在此為我們制訂了一個增肌練習打算，供我們參閱：

　　第一天　胸背

　　杠鈴臥推　4~6組×10個

　　上斜臥推　4~6組×12個

　　仰臥飛鳥　4~6組×10個

　　雙臂屈伸　4~6組×10個

　　引體向上　4~6組×10個

　　坐姿下拉　4~6組×12個

　　坐姿劃船　4~6組×12個

　　單臂俯身劃船 4~6組×12個

　　第二天　肩三頭

　　頸前杠鈴推舉　4~6組×10個

　　頸后杠鈴推舉　4~6組×10個

　　啞鈴推舉 4~6組×10個

　　站姿飛鳥　4~6組×10個

　　滑輪下壓　4~6組×12個

　　仰臥臂屈伸　4~6組×12個

　　俯身臂屈伸　4~6組×12個

　　窄握臥推　4~6組×12個

　　第三天　腿二頭

　　杠鈴深蹲　4~6組×10個

　　坐姿腿屈伸　4~6組×10個

　　俯臥腿彎舉　4~6組×10個

　　弓步下蹲　4~6組×10個

　　杠鈴彎舉　4~6組×12個

　　坐姿啞鈴彎舉 4~6組×12個

　　托臂彎舉　4~6組×12個

　　錘擊彎舉　4~6組×12個

　　仰臥起坐 5×30個

　　仰臥收腹　 5×30個

　　兩端起 5×30個

　　懸垂舉腿 5×30個