關于瘦人怎么增肌，總的輔導原則是：選用根本動作、較高強度、中等練習時刻、較低頻率、嚴厲進行飲食。

　　下面把三個月(含三個月今后)的練習打算分類羅列。須要留意的是，增肌初學者應該嚴厲依照這個打算履行，等有必定練習根底后，應該常常調(diào)整練習動作，添加練習多樣性，以給肌肉更新鮮的影響，取得更好的練習作用(但那是三個月之后的事兒了)。

　　過渡期增肌練習打算范本

　　咱們把參加增肌練習的榜首個月作為過渡期，練習的首要意圖是了解健身器械、把握正確練習動作、培育練習習氣和次序?？紤]到初學者肌肉力氣缺乏、平衡才能和肌肉控制才能較差，榜首個月將根本選用器械練習動作。

　　初級增肌練習打算范本

　　通過一個月的增肌練習，你將對練習動作有必定了解，肌肉力氣和平衡才能有很大進步，這時能夠調(diào)整到初級練習打算并履行兩個月。這個打算就將以自在分量為主，并添加了練習強度和頻率，為今后打下杰出的根底。

　　中級增肌練習打算樣本

　　我的主張是，三個月之后再選用這個打算。但假如你有豐厚練習經(jīng)歷僅僅長時刻中止，能夠在第三個月開端履行這個方案。

　　這個方案將在一周內(nèi)用多種不同動刁難全身肌肉進行大強度練習，主張長時間履行這個方案，但要常常微調(diào)練習打算，避免身體發(fā)生適應性。

　　比方：替換部分動作、某次練習課使低分量高次數(shù)或高分量低次數(shù)、倒置動作次序等等(相關內(nèi)容請“進修”97年～06年《健美先生》，呵呵)。