經(jīng)常水腫的人會發(fā)現(xiàn)，假期結(jié)束時(shí)，自己的體重總是能在短時(shí)間內(nèi)上升很快，這給不少人都帶來煩惱。那么，要怎么辦呢？

每當(dāng)假日結(jié)束，人們常常覺得又困又累又腫，而且體重暴增。每個(gè)假期就算再怎么冷靜自持，外食是難免的，日夜顛倒也是難免的。比如我，假期連刷兩部電影，暴走三萬步的后果就是：兩天后早上爬起床來的時(shí)候，腫成豬頭。其實(shí)也沒有吃火鍋啊，燒烤啊這些特別咸或是重口的食物，但是外食的熱量和添加劑還是遠(yuǎn)超平時(shí)的飲食。

假期后的運(yùn)動和穿上運(yùn)動鞋的健走不一樣，穿著單鞋或是高跟走路，很容易出現(xiàn)下肢腫脹的情況。這時(shí)候稱體重，真的不算太美好！

所以，新一年的修身計(jì)劃，從消水腫開始！

如果你的體重容易在短期之內(nèi)劇烈波動，比如兩天之內(nèi)漲跌超過4斤，那么你可能需要以下建議：

清淡飲食一周。如果你并不是長期水腫體質(zhì)，只是假期后的生理失調(diào)。那么只要在接下來的一周保持清淡飲食，減少外出吃飯的計(jì)劃就可以啦。

黑咖啡一杯。節(jié)后的早上來一杯黑咖啡，不僅僅是為了消除臉部的水腫，也是為了促進(jìn)腸胃的蠕動，加速排出假期過量飲食所囤積在腸道中的食物垃圾。

運(yùn)動以放松為主。很多人不把假期里的奔波當(dāng)做運(yùn)動的一種，所以忽視了放松和拉伸。其實(shí)假期后最好是做一周的放松和拉伸運(yùn)動。比如接下來的一周多做瑜伽，舞蹈，拉伸等運(yùn)動。

抬高腿部。睡前可以塑腿半小時(shí)，也就是躺在床上，將腿抬高至與身體垂直，放在墻面上，保持半小時(shí)左右。

睡覺。期間也可以在腳下墊一個(gè)枕頭或是一床薄被子，來促進(jìn)血液回流。

水腫消的好，減肥更高效！吃了能消水腫的食物

紅豆。紅豆中除了含有豐富的鉀之外，其外皮中所含的皂苷有很強(qiáng)的利尿作用，對腳氣病和因腎臟功能衰退引起的臉部、腳部浮腫，有不錯(cuò)的改善之效。

食用方法：紅豆常被做成豆沙餡使用，但若想用于消腫，熬紅豆湯是首選，用小火煮，熬到湯的分量只有加清水時(shí)總量的一半即可盛出飲用。

黃瓜皮。黃瓜中90%以上的成分都是水，營養(yǎng)價(jià)值也不高。但是，黃瓜皮中所含的異檞皮苷有較好的利尿作用，自古以來便用于膀胱炎和急性腎炎的應(yīng)急治療。

食用方法：黃瓜可以連皮生吃，如果連著瓜蒂、藤蔓一起干燥后煮水喝，更能獲得強(qiáng)力的利尿效果。但是，胃腸易寒冷的人不宜過多食用生黃瓜。

鯉魚。以鯉魚作食補(bǔ)材料，能消除孕婦懷孕期間的浮腫，促使產(chǎn)后母乳分泌順暢，同時(shí)還對咳嗽、肝臟病、皮膚病、胃潰瘍、風(fēng)濕和痔瘡等疾病有效。

土豆。因營養(yǎng)豐富，土豆又被稱為“長在土里的蘋果”，它含有豐富的無機(jī)鹽，而無機(jī)鹽中的鉀含量很高，鉀不僅能幫助身體排出因食鹽過多而滯留在體內(nèi)的鈉，還能促進(jìn)身體排出多余水分。為了有效利用土豆中的鉀，在蒸、烤或煮土豆時(shí)，最好不要去皮。

睡覺也可以在腳下墊一個(gè)枕頭或是一床薄被子，來促進(jìn)血液回流。

水腫消的好，減肥更高效！吃了能消水腫的食物

紅豆。紅豆中除了含有豐富的鉀之外，其外皮中所含的皂苷有很強(qiáng)的利尿作用，對腳氣病和因腎臟功能衰退引起的臉部、腳部浮腫，有不錯(cuò)的改善之效。

食用方法：紅豆常被做成豆沙餡使用，但若想用于消腫，熬紅豆湯是首選，用小火煮，熬到湯的分量只有加清水時(shí)總量的一半即可盛出飲用。