下面就為我們引薦超有用的瘦身餐，讓你3天立馬瘦一圈。

一、3天白粥

瘦身食譜減4-6斤

這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜，要求三天都以白粥為主食(盡量煮稀一些)。有意志的人不妨一試。

Day 1

早餐：白粥，一個(gè)饅頭午飯：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

Day 2

早餐：白粥，一個(gè)芝麻包午飯：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

Day 3

早餐：白粥，五塊克力架餅午飯：白粥，一個(gè)提子麥包晚餐：白粥，一碟炒菜

二、西式3天

瘦身食譜瘦9斤

假如你不嫌費(fèi)事，還能夠測(cè)驗(yàn)一下以下3日瘦身食譜。它的食材分配比較多，既平衡了養(yǎng)分，又能操控總熱量，

Day 1

早餐：西柚半個(gè)，花生醬三茶勺，面包一片，咖啡一杯。

中餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：白菜花半個(gè)，肉兩片，扁豆十棵，紅葡萄十粒，蘋(píng)果一個(gè)香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

Day 2

早餐：香蕉半根，煮雞蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

Day 3

早餐：蘋(píng)果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

中餐：煮雞蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：吞拿金槍魚(yú)一罐(礦泉水或純凈水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

西式瘦身留意事項(xiàng)

1、每日飲清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中心各一杯)除此以外不能飲水或進(jìn)食其他東西。

2、生食只能白煮，用鹽和白胡椒粉調(diào)味，不行用其他。

3、依食譜次第，不行亂用或其他替代品。

4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

5、配方考慮了養(yǎng)分分配和化學(xué)作用，不行恣意更改。

三、三天普洱茶

瘦身食譜

1、早餐：烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯

2、中餐：脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚(yú)肉(等量的雞胸肉亦可)、水煮青菜、生果一顆(蘋(píng)果、蕃茄)、普洱茶一杯

3、晚餐：晚餐的菜單自己分配，但制止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)

留意：三天都是這樣吃，一般施行3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

溫馨tips：快速瘦身食譜僅合適那些想臨時(shí)抱佛腳的女性運(yùn)用，盡管短期作用不錯(cuò)，可是極易反彈，并且不宜長(zhǎng)時(shí)間食用，不然會(huì)呈現(xiàn)養(yǎng)分不良。假如你想一向都有一個(gè)誘人的好身材，仍是從日常點(diǎn)滴做起吧。

假如一向都吃得許多，不要一會(huì)兒節(jié)食斷食，可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐漸將每天主食操控在2500克左右(大約一碗半)，并用粗糧替代精米，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)氣。

菜可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、生果等;對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、糖塊、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以控制。