10.1瘦身食譜組織
早餐:咖啡、蘋果
午飯:米飯(一小碗)、炒馬鈴薯青椒絲、一根生黃瓜、紫菜湯
晚餐:煮蝦(數(shù)只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
健康提示:蘋果中所含的蘋果多酚可抑制血液中的中性脂肪,在小腸內(nèi)無法被吸收的脂質(zhì)會(huì)被天然排到體外,到達(dá)瘦身效果。
10.2
麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午飯:鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋(一個(gè))、蔬菜沙拉。
晚餐:綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、生拌茄泥、生黃瓜(一根)。
健康提示:烹煮綠豆芽不能加堿,由于堿可損壞綠豆芽中的維生素、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分。一同不須要去掉綠豆皮,它比綠豆更強(qiáng)的清熱解毒效果。
10.3
早餐:烏龍茶、獼猴桃。
午飯:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋(一個(gè))。
晚餐:綠豆粥(一小碗)、燒胡蘿卜、生黃瓜。
健康提示:獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維含量亦十分豐厚,能夠加快分化脂肪的速度,避免腿部堆集過多的脂肪。
10.4
早餐:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、一個(gè)橙子
午飯:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、一個(gè)生西紅柿。
晚餐:一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、燒蘆筍、一根生黃瓜。
健康提示:玉米中的纖維含量比精米、精面高出4-10倍。纖維素能加快胃腸的活動(dòng),有利于排毒瘦身
10.5
早餐:咖啡、蘋果。
午飯:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
健康提示:黑咖啡要早上喝,一是提神二是能夠損耗因睡覺而堆集的脂肪,不要加糖
10.6
早餐:麥片粥(一小碗)、橙子。
午飯:煮雞蛋(一個(gè))、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚餐:白薯粥(一小碗)、涼拌菠菜、餅(一兩)。
健康提示: 蘑菇所含的很多植物纖維,具有避免便秘、防備糖尿病及大腸癌、下降血液中的膽固醇含量的效果。且香菇又歸于低熱量食物,能夠避免發(fā)胖。當(dāng)然對(duì)健康甚至于美容都十分有利。
10.7
早餐:綠茶、蘋果。
午飯:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(一個(gè))、西紅柿湯。
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(一個(gè))、生黃瓜(一根)。
健康提示:經(jīng)期女人不能喝綠茶, 經(jīng)期女人面臨著很多的血液丟失,與此一同,人體組成血紅蛋白的重要元素———鐵,也跟著血液一同丟失掉了。而綠茶中含有較多的鞣酸,會(huì)與食物中的鐵分子結(jié)合,構(gòu)成很多沉淀物,防礙腸道黏膜對(duì)鐵分子的吸收。