減肥是許多愛美人士關(guān)注的熱點(diǎn)問題。雖然減肥能夠改善身材和氣質(zhì),但減肥并不是一件容易的事情,尤其是對于美食愛好者來說更加困難。因此,選擇適合減肥人士吃的食物是一件至關(guān)重要的事情。

在減肥期間,可以選擇以下食物:

1.紅薯:紅薯中的脂肪含量特別低,而且富含豐富的膳食纖維。紅薯能夠抑制饑餓感,對通便和減肥都有一定的幫助。價格不高,可以把紅薯當(dāng)作一種常用的減肥食材。

2.香蕉:香蕉中的淀粉含量比較高,很容易使人產(chǎn)生飽腹感。在減肥期間適量的吃香蕉一般不會導(dǎo)致脂肪堆積。因此,可以把香蕉當(dāng)做一種常用的減肥食物。

3.苦瓜:苦瓜中含有一種特殊的物質(zhì),叫做高能清脂素,能夠有效抑制人體對脂肪和多糖物質(zhì)的吸收能力。苦瓜不會影響其他正常營養(yǎng)素的吸收,因此比較適合減肥人士食用。除此之外,苦瓜對美容養(yǎng)顏和滋肝明目也有一定的幫助。

4.海帶:海帶經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)富含的藻脘酸鹽,能夠抑制人體對脂肪的消化和吸收。當(dāng)藻脘酸鹽的含量提升4倍之后,人體對抗脂肪吸收的能力則會提升75%。因此在減肥期間也可以適量的多吃一些海帶。

5.燕麥:燕麥?zhǔn)且环N常見的粗糧,具有高蛋白低碳水化合物的特點(diǎn),同時富含豐富的膳食纖維,能夠促進(jìn)人體內(nèi)膽固醇的排出,也能夠延緩胃的排空速度,從而減輕饑餓感,對減肥有一定的幫助。燕麥當(dāng)中還富含豐富的維生素和礦物質(zhì),能夠給人體補(bǔ)充所需要的營養(yǎng)。因此在減肥期間可以適量的吃些燕麥,比如把燕麥片當(dāng)成早餐,則是不錯的選擇。

溫馨提示:

減肥期間除了要選擇合適的食物之外,還要選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,比如游泳和慢跑都是不錯的選擇。游泳不但能夠使全身各處都得到鍛煉,促使熱量的消耗,而且還能夠增強(qiáng)心肺功能。慢跑是一種消耗熱量比較多的有氧運(yùn)動,而且比較容易堅(jiān)持。只要運(yùn)動之前做10~15分鐘的熱身運(yùn)動,一般不會對身體造成不良的影響。