許多人都知道運(yùn)動(dòng)有助于減肥。然而，在運(yùn)動(dòng)前后吃一些特定的食物，可以顯著提高瘦身效果。下面，我們來(lái)了解一下不同運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該吃什么。

1. 跑步

在跑步前，為了避免消耗過(guò)多的能量，最好選擇半飽至六成飽的狀態(tài)。跑步時(shí)，大量消耗體內(nèi)的碳水化合物，因此可以在跑步前吃一片抹鱷梨醬的面包。

跑步前喝黑咖啡，因?yàn)楹诳Х却碳つI上腺素分泌，提高健身效率。跑步后，可以喝一些維生素豐富的飲料，如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉，以迅速恢復(fù)身體的糖原水平，同時(shí)提高免疫力。

2. 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

在健身前，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練需要結(jié)合有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，目的是強(qiáng)化肌肉。因此，運(yùn)動(dòng)前需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、健康脂肪和纖維，如吃一把堅(jiān)果和半杯燕麥片，或者直接吃能量棒。

在健身后，攝入大量蛋白質(zhì)以幫助肌肉修復(fù)。不攝入足夠的蛋白質(zhì)，不給肌肉足夠的修復(fù)成分，就對(duì)不起在健身房的辛勤付出。

3. 瑜伽

做瑜伽前，切忌吃得太飽。但切記要多喝水充分滋潤(rùn)身體。如果做熱量消耗更大的熱瑜伽，可以喝椰子水，補(bǔ)充因流汗過(guò)多而流失的電解質(zhì)。

做瑜伽后，最好吃綠色蔬果，如喝一杯用芹菜、梨子、蘋(píng)果和香蕉奶昔，既充滿營(yíng)養(yǎng)，氨基酸和礦物質(zhì)，又能迅速被身體吸收而不會(huì)“拖垮”你。土豆泥、豆類泥、鱷梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽后食物。

4. 跳操和輕力量訓(xùn)練

在鍛煉前，香蕉是最好的選擇，因?yàn)樗o你提供能量，含有避免抽筋的鉀。鍛煉后，跳操或輕力量訓(xùn)練所消耗的體力比瑜伽和慢跑大，尤其需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助肌肉修復(fù)。奇雅籽（chia）富含蛋白質(zhì)、纖維、歐米茄3和脂肪酸，是理想的食品。營(yíng)養(yǎng)專家建議喝一杯用糙米蛋白粉、奇雅籽、杏仁奶、肉桂和香草精混合而成的營(yíng)養(yǎng)奶昔。