減肥瘦身并不難，關(guān)鍵在于如何制定合適的減肥食譜。民以食為天，既然食物對(duì)我們的身體至關(guān)重要，那么就讓我們量身定制自己的減肥瘦身食譜吧！以下是我為您提供的幾種減肥食譜，供您參考：

減肥食譜一： 早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)； 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗； 晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

減肥食譜二： 早餐：紅豆大米粥一碗、爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把； 中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗； 晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

減肥食譜三： 早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭； 中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁，米飯半碗； 晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

減肥食譜四： 早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜； 中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭； 晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲，涼拌茄泥。

減肥食譜五： 早餐：一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶； 中餐：西紅柿牛肉面（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿卜絲； 晚餐：豆苗魚(yú)丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

減肥食譜六： 早餐：牛奶一杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊； 中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜； 晚餐：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯。

減肥食譜七： 早餐：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)； 中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯； 晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。

減肥食譜八： 早餐：牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè)； 中餐：熏魚(yú)1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤(pán)，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè)； 晚餐：咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤(pán)，涼拌綠菜花，紫米粥1碗。

減肥食譜九： 早餐：黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜； 中餐：清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤(pán)，饅頭半個(gè)； 晚餐：紅棗枸杞烏雞湯面1大碗（內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵）。

減肥食譜十： 早餐：綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只； 中餐：大豐收（多種生蔬菜蘸醬）1盤(pán)，糯米藕半盤(pán)，炒土豆絲半盤(pán)，蘿卜燉牛腩1碗； 晚餐：白灼基圍蝦半盤(pán)，三鮮日本豆腐半盤(pán)，清炒芥藍(lán)1盤(pán)，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)。

在選擇食材時(shí)，要注意選用低脂肪的肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)和海鮮類(lèi)。烹調(diào)方式以清淡為主，蒸煮、燉煮等烹飪方式較好。當(dāng)然，如果偶爾吃一兩口，就不用過(guò)于計(jì)較。只要同事和朋友不覺(jué)得不合群，就適當(dāng)享受美食吧！

此外，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和需求，您還可以嘗試以下推薦零食、水果、湯羹和湯品，豐富您的飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)均衡：

推薦零食：山楂糖葫蘆、果凍、陳皮、海苔、香菇片、小杯酸奶； 推薦水果：金橘1把，半個(gè)蘋(píng)果，獼猴桃1只，草莓1碗，木瓜半個(gè)，橙子1個(gè)，柚子數(shù)瓣； 推薦湯羹：紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無(wú)糖藕粉、濃米湯等； 骨感豐滿瘦身黃金原則： 1、每天堅(jiān)持飲用8杯水約1500ml，對(duì)豐胸有直接作用，同時(shí)還能清理腸胃，有助瘦身； 2、不要因?yàn)闇p肥而拒絕脂肪的攝取，適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、豆類(lèi)等； 3、多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物，如菜花、葵花籽油、卷心菜、菜子油等； 4、補(bǔ)充膠原蛋白，攝取足夠的膠原蛋白以營(yíng)養(yǎng)乳房。

健康減肥準(zhǔn)則： 1、細(xì)嚼慢咽，享受每一口食物； 2、早晨喝一杯溫開(kāi)水，疏通腸道； 3、不要邊看電視邊吃飯，不知不覺(jué)吃下過(guò)量的食物； 4、遵行下午3點(diǎn)下午茶時(shí)間，來(lái)點(diǎn)小零食防止晚餐吃太多； 5、將喝湯和吃水果改在飯前，用餐時(shí)就可以少吃一點(diǎn)； 6、吃豐富的早餐； 7、將喝全脂鮮奶改為喝低脂鮮奶； 8、提早刷牙可以避免吃宵夜； 9、洗澡后30分鐘做按摩。