肥胖者常常誤以為節(jié)食是減肥的關(guān)鍵，然而這種觀念是錯(cuò)誤的。針對(duì)不同人群的減肥方法各不相同，因此很多人會(huì)陷入減肥誤區(qū)。下面我們來(lái)詳細(xì)了解一些常見(jiàn)的減肥誤區(qū)及其解決方法。

1. 晚上八點(diǎn)后不要進(jìn)食？

不是。導(dǎo)致你發(fā)胖的不是你進(jìn)食的時(shí)間，而是你吃了什么、吃了多少。有些人，尤其是那些白天少吃一頓的人，在晚上容易過(guò)度進(jìn)食。如果你在晚餐時(shí)吃得太多，就不用擔(dān)心晚上會(huì)發(fā)胖。實(shí)際上，你可以在晚上吃一些輕松的食物，如一頓便餐或一杯由水、漿果和少許脂肪調(diào)制而成的奶昔。

2. 卡路里也有好壞之分？

并非如此。我們應(yīng)當(dāng)了解：卡路里是一個(gè)計(jì)算熱量的單位，其定義為將1克水在1標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下升高1攝氏度所需要的熱量。人之所以長(zhǎng)胖是因?yàn)槲覀償z取的卡路里多于我們消耗的。然而，并非所有的碳水化合物都是一樣的。劣質(zhì)的碳水化合物（精制單糖）進(jìn)入人體后很快被消化掉，被吸收到血液里去。血糖過(guò)高時(shí)，多余的糖就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。而優(yōu)質(zhì)碳水化合物里的纖維有助于減慢糖的消化速率，控制血糖水平，從而使身體在多余的糖轉(zhuǎn)化成脂肪之前有更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消耗掉這些卡路里。

3. 減肥就要徹底遠(yuǎn)離紅肉？

不用。因?yàn)榧t肉也是蛋白質(zhì)和鐵的重要來(lái)源。紅肉盡管含脂肪和膽固醇略高，但也有優(yōu)點(diǎn)，而且好吃。選擇瘦肉來(lái)吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉。要把脂肪去掉。食量控制是關(guān)鍵，建議嘗試著將紅肉的攝取減少至每一周半一次。而且，你所吃的那份紅肉的大小、厚度應(yīng)該與你的手掌相仿，而不是相當(dāng)于你男友的手掌或者大鯊魚(yú)奧尼爾的手掌。

4. 1克脂肪=1克蛋白質(zhì)？

不是。100磅的磚頭和100磅的羽毛，哪個(gè)重？這道題你一定做過(guò)吧？答案當(dāng)然是一樣重。但是100磅羽毛所占的空間一定比100磅磚頭所占的空間要多得多。這個(gè)道理同樣適用于分析食物的重量和卡路里的關(guān)系上：1克脂肪含有4卡路里，1克碳水化合物也含有4卡路里，而1克脂肪含有9卡路里。因此，從這個(gè)角度看，1克脂肪≠1克蛋白質(zhì)。

5. 基因決定一切？

不。看到體重秤上左右搖擺的指針時(shí)，別只顧著埋怨你的祖先。實(shí)際上，我們可以通過(guò)積極的生活方式和合理的飲食來(lái)控制。即使很幸運(yùn)地，你的祖先給了你瘦子基因，為了你的健康，你仍然應(yīng)該合理飲食和多做運(yùn)動(dòng)。

以上便是減肥的常見(jiàn)誤區(qū)，希望對(duì)您有所幫助，祝您早日恢復(fù)完美身材。