早餐是一天中最重要的一餐，并且減肥的人也要吃早餐才行，下面一起來看看早餐吃什么簡單胖？養(yǎng)分的減肥早餐食譜有哪些？

早餐吃什么簡單胖

最快最有用減肥食譜，早餐簡單胖的食物有燒餅油條、西式早餐 、零食早餐和泡面等。

燒餅油條

燒餅、油條是高溫油炸的食物，通過高溫油炸之后，吸收了很多的油，油脂含量嚴(yán)峻超支。 在油炸的歷程中，不只食物自身的養(yǎng)分素會(huì)被損壞，還會(huì)發(fā)生致癌物質(zhì)，既簡單發(fā)胖又不健康。

西式早餐

許多白領(lǐng)都喜歡吃西式早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。盡管美味可口，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。 由于漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)峻超支，所以吃進(jìn)去簡單形成脂肪堆積。

零食早餐

有部分上班族會(huì)在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需，乃至把它們當(dāng)早餐。其實(shí)，這樣是適當(dāng)不健康的。 早晨，人體處于半脫水狀況，零食大都?xì)w于干食，不舒服合此刻的人體消化吸收。早餐吃零食不只簡單導(dǎo)致養(yǎng)分缺乏、體質(zhì)下降，還簡單引起病菌侵略。

便利面

有些MM貪心便利，就靠一杯便利面來撐住整個(gè)上午。盡管便利面便利快捷，美味可口，可是便利面大都通過油炸，脂肪含量適當(dāng)高，湯料多含味精，吃多了有害健康。并且，便利面的脫水蔬菜不能供給維生素和纖維，吃多了更簡單導(dǎo)致便秘。貪吃便利面的人能夠選吃不經(jīng)油炸的便利面，如便利米粉、通心粉或粉絲，并且主張少用湯料。別的，應(yīng)多吃些蔬菜、生果，或是代餐食物，協(xié)助排宿便，果蔬纖維代餐粉。

養(yǎng)分的減肥早餐食譜

生果燕麥酸奶

資料：蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g。

做法：把生果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶拌和均勻，燕麥沖泡后也參加酸奶中拌和即可食用。

果蔬餐

資料：蔬菜生果汁，煎蛋三明治。

做法：蛋煎好，取兩片全麥切片面包，也能夠加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令生果分配果汁。

牛奶餐

資料：牛奶，蘇打餅干。

做法：蘇打餅干熱量低，牛奶中含有豐厚的鈣、維生素D等，調(diào)配牛奶是健康養(yǎng)分的早餐之選，最好挑選脫脂牛奶。

豆奶+蛋白粉餐

資料：豆奶，蛋白粉，火腿面包。

這款早餐要點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的養(yǎng)分豐厚，含有植物雌激素，對(duì)減肥很有協(xié)助。

煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

做法：提早煮好的玉米，早餐用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲放在粥里，將熟時(shí)甩蛋花，用鹽調(diào)味。

這款早餐熱量低，并且吃后能讓人堅(jiān)持口氣新鮮，啃一啃玉米，喝幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。

豆?jié){+水煮蛋+生果

早上吃雞蛋主張用水煮方法，由于水煮蛋是雞蛋養(yǎng)分丟失最少的方法，參加豆?jié){，確保攝入充沛的優(yōu)質(zhì)蛋白。

鮮榨果汁+應(yīng)季生果+蔬菜

早餐鮮榨果汁是一種“精力湯”，生果中的維生素C能促進(jìn)身體的代謝，能夠添加人體的分泌，有益于減肥。