現(xiàn)象：代餐粉正在盛行

　　柳州市民吳小姐現(xiàn)在正在運(yùn)用代餐粉瘦身，她每天只要中餐是選用慣例進(jìn)食法，早餐和晚餐則用代餐粉來替代。吳這樣吃已經(jīng)有兩個多月了，據(jù)她介紹，自己的體重輕了2公斤。吳說，自己服用的代餐粉都是請朋友從國外代購回來的，口味挺不錯，最重要的是吃了今后肚子就不餓了，像真的吃了飯相同，能夠治住貪吃的嘴?！拔铱戳伺浞奖?，里邊大都是人體有必要的一些養(yǎng)分素，感覺還挺健康?！钡珔且煌砻?，代餐粉也有必定的“依靠”性，一旦停掉，那種飽腹感就沒了，此后胃口也會再次變大。

　　修改在一排售賣保健品的貨架上看到有代餐粉正在售賣。這家超市里的代餐粉品牌不少，還分有生果、蔬菜、巧克力等各種口味。一盒蔬菜口味代餐粉的養(yǎng)分成分表顯現(xiàn)，其首要成分為蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素系列以及植物纖維，各種養(yǎng)分成分的份額也在表中進(jìn)行了注釋。不少女士正圍在貨架旁挑選，一位姚小姐介紹，她身邊的幾名好朋友都在運(yùn)用代餐粉，她也是聽朋友介紹才方案購買的。

　　回答：代餐粉瘦身有作用嗎？

　　專家：有必定的作用，可是不主張長時刻運(yùn)用，養(yǎng)成杰出的飲食習(xí)慣，才是健康瘦身的有效途徑。

　　“長時刻只吃代餐粉，不吃‘正餐’，這種做法肯定是不科學(xué)的?！绷菔泄と酸t(yī)院膳食科養(yǎng)分師鄭伯華介紹，人體須要的養(yǎng)分素應(yīng)該是全面的，這應(yīng)該經(jīng)過平衡的飲食取得，假如故意側(cè)重或防止某種養(yǎng)分素，就簡單引起養(yǎng)分失衡導(dǎo)致健康呈現(xiàn)問題。例如瘦身者談之色變的碳水化合物及脂肪，它們和蛋白質(zhì)一同，成為為人體供給熱量的三大首要養(yǎng)分素。短少碳水化合物，會形成膳食蛋白質(zhì)的糟蹋，然后導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降；而脂肪更是為人體供給熱量的首要物質(zhì)之一。

　　鄭伯華介紹，在臨床上，也會運(yùn)用一些養(yǎng)分粉做成腸內(nèi)養(yǎng)分液供患者運(yùn)用，不過這通常是在患者呈現(xiàn)無法進(jìn)食的疾病時才用的辦法。這些養(yǎng)分粉一般由專業(yè)的臨床醫(yī)用食物分娩商，依照科學(xué)份額配比養(yǎng)分素后，分娩出來專供醫(yī)院運(yùn)用。“購買代餐粉，要考量其間的養(yǎng)分素是否全面和平衡，不然長時刻單一食用會對身體發(fā)生晦氣影響。”鄭伯華說。

　　健身專家指出，現(xiàn)在的確比較盛行用代餐粉進(jìn)行瘦身，其首要的長處在于單位熱量可控、能發(fā)生飽腹感然后防止一般節(jié)食帶來的饑餓感，質(zhì)量上乘的代餐粉，養(yǎng)分物質(zhì)大部分來自天然食物，也比較契合健康瘦身的要求。不過，合格的代餐粉，配方應(yīng)契合世界食物法典委員會發(fā)布的《瘦身用低能量配方食物規(guī)范》。一同，代餐粉應(yīng)該是一個輔佐手法，養(yǎng)成杰出的飲食習(xí)慣，才是健康瘦身的有效途徑。

　　杰出飲食習(xí)慣更重要

　　瘦身時期光吃代餐粉是不可的，須要平常養(yǎng)成一個好的飲食習(xí)慣，有利于長時刻堅(jiān)持健康體型。下面介紹一些杰出飲食習(xí)慣的準(zhǔn)則：

　　平衡膳食。這是最基本也是最重要的一條準(zhǔn)則。葷素調(diào)配，養(yǎng)分平衡，既要讓自己的身體能吸取滿足的養(yǎng)分，又要防止養(yǎng)分過剩。

　　多喝開水。多喝水，是加強(qiáng)排毒必定要做的功課，人體一切的生化反響都有必要溶解在水中才干進(jìn)行，包含廢物的排出。因而在產(chǎn)后，必定要多添加水分的吸取。

　　添加生菜

　　多吃粗糧，如糙米、全麥?zhǔn)澄铩３园酌罪堉荒芪崃?，得不到養(yǎng)分。所以須要以糙米、全麥?zhǔn)澄锏却旨Z來替代精美的白米，這樣不只能吃到更多的養(yǎng)分素，膳食纖維還能夠防備便秘、大腸癌。這對想瘦身的人是很有益處的。

　　口味要盡量清淡。盡管生菜沙拉、水煮青菜是瘦身者抱負(fù)的食物，可是假如在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那瘦身打算就全落空。由于油、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

　　食物至少咀嚼10—20次后再吞咽。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長。

　　用餐時刻，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提前發(fā)生飽腹感，又不添加胃的擔(dān)負(fù)。

　　調(diào)配健康消脂飲食。假如過度約束熱量吸取，往往會令人餓得功敗垂成，但若挑選有養(yǎng)分的食物又很簡單攝入過多熱量。因而，主張我們平常多吃一些清淡蔬果，帶有植物纖維的蔬果，脂肪堆積嚴(yán)峻能夠調(diào)配健康的天然食物植提纖來協(xié)助代謝體內(nèi)剩余脂肪，天然康復(fù)身段。

　　吃過東西立刻漱口。吃飽飯后立刻刷牙，能夠削減患口腔疾病的時機(jī)，也能使口氣清新，不易想吃東西，你能夠在辦公室預(yù)備一套游覽用的刷牙用品，隨時堅(jiān)持口腔清潔。

　　遠(yuǎn)離零食。零食的熱量極高，想要誠意瘦身的，仍是操控一下自己，千萬別讓零食呈現(xiàn)在伸手可及的當(dāng)?shù)?，不然會在不知不覺中吃進(jìn)許多熱量。

　　不要大吃大喝。感到肚子餓時，就挑選性地吃點(diǎn)生果，緩和饑餓。由于過度饑餓狀態(tài)下會比正常狀態(tài)下吃得更多。